Топ 10 бюджетных полезных продуктов для здоровья

Топ 10 бюджетных полезных продуктов для здоровья Питание

 

Мы подготовили для вас информации – топ 10 бюджетных полезных продуктов для здоровья. Чтобы ознакомиться с ней прочтите статью до конца.

Давайте с вами приготовим салатик – возьмем листья салата, добавим туда помидоры черри, а еще радужную форель или кусочки семги и все это приправим кусочками полезного авокадо. Но сколько же все это будет стоить? 

У многих людей складывается впечатление, что полезная еда – это дорогая еда. Либо наоборот, что дорогая еда – это полезная еда. Но на самом деле никакой связи нет. И там и там еда может быть и дорогой, и дешевой, и полезной, и вредной. А виной всему есть многочисленные статьи о том, как должна выглядеть полезная еда. И при этом показывают салат с авокадо и радужной форелью. Безусловно, такой салат очень полезный и вкусный.

Однако можно не тратить очень много денег, а питаться, при этом, очень полезной и здоровой пищей. В этой статье вы познакомитесь с бюджетными, но очень полезными для здоровья продуктами, которые может позволить себе каждый человек.  

Топ 10 бюджетных полезных продуктов для здоровья 

Бобовые

В первую очередь сюда можно включить чечевицу. Да – это еда, которую довольно редко можно увидеть на нашем столе. Но на самом деле польза чечевицы в нашем рационе просто колоссальная. Чечевица очень быстро варится, она не требует предварительного замачивания. Она подходит и для салата, и для супа, и в качестве гарнира. Очень большой плюс в сторону чечевицы – это большой источник белка. В 100 граммах чечевицы содержится 10 гр. белка. В ней очень много полезных микроэлементов. Из всех бобовых чечевица усваивается лучше гороха и фасоли.

Цельнозерновые каши

Здесь, конечно же, речь идет не о быстрорастворимых коммерческих кашах, которые стоят недешево, а польза от них минимальная. А о настоящих цельнозерновых кашах из риса, гречки, перловки, овса, пшена и так далее. Польза от них очевидна, потому что цельнозерновые каши входят в число продуктов, которые участвуют в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и очень здорово влияют на пищеварительный тракт и улучшают пищеварение. В них очень много клетчатки, о пользе которой, пожалуй, известно всем. Кроме того в таких кашах содержится от 7 до 16 % белка.  Цельнозерновые каши реально выгодный источник калорий. За небольшую цену можно приготовить очень полезную и питательную еду.

Творог

Конечно творог не является самым дешевым молочным продуктом, это понятно, но есть одно но! В расчете на биологическую ценность творог – самый выгодный из молочных продуктов. Во-первых, в твороге очень много белка. Также там очень много незаменимого кальция. К тому же в твороге нет сахара, что очень здорово. А еще в твороге нет ароматических добавок, которые зачастую присутствуют в йогуртах, пудингах, кисломолочных десертах. Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем употреблять ежедневно какой-либо молочный продукт. И самым рациональным и полезным будет нежирный натуральный творог.

Яблоки

Яблоки очень здорово помогают сохранить наше здоровье. Там много витамина С и полезного пектина. Яблоки, конечно, бывают разные – как очень дорогих привозных сортов, так и местных, очень дешевых и выгодных. Кстати, если вы хотите получить еще большую пользу от яблок, кожуру все же рекомендуют счищать. Потому что на ней зачастую содержится много пестицидов и воск, который не смывается водой и не рекомендуется употреблять в пищу.

Свекла

В свекле содержится такое вещество, как питаин и он помогает снижать уровень токсичных веществ, которые вызывают сердечно-сосудистые заболевания. Также свекла незаменимый продукт для здоровья пищеварительного тракта. Кроме того в свекле содержится очень много железа, йода (больше йода только в морской капусте)

Причем интересно, что свекла сохраняет свои полезные свойства как в сыром, так и в приготовленном виде. Но в вареном виде она усваивается и жуется лучше. Да и при хранении все питательные вещества свеклы сохраняются длительное время. 

Морская капуста (ламинария)

Продукт очень дешевый, потому что достается человечеству практически даром: насколько много ее в море и насколько просто ее добывать. Многие из нас забывают включать ее в свой рацион, но на самом деле зря. В ней содержится просто кладезь полезных микроэлементов, среди которых такой важный для организма йод. Она легко усваивается и практически не имеет противопоказаний. Продукт очень выгодный, особенно когда вы покупаете его в чистом виде, а не в виде уже заправленных салатов. В чистом виде морская капуста не только выгодна для бюджета, но и с точки зрения пользы для здоровья, так как очень часто в эти салаты добавляют рафинированное масло и маринад. Самое оптимальное – это покупать чистую морскую капусту и готовить салаты самим либо добавлять ее в виде приправы к основным блюдам.

Капуста

В капусте больше витамина С чем в апельсине, а кальция даже больше чем в молоке. В капусте очень много ценнейшей клетчатки, а употреблять клетчатку необходимо каждому человеку хотя бы в объеме 30 гр. ежедневно. Кроме того капуста способствует выработке красных кровяных телец, очень здорово влияет на обмен веществ и пищеварение. Более того квашенная капуста обладает еще одним очень важным свойством. В ней содержатся особые бифидобактерии, которые являются лучшей профилактикой колоректального рака. И при всем этом капуста является очень вкусным и доступным продуктом. Капуста полезна в любом виде –  сырая, тушеная и квашенная.

/Вам может быть интересно прочесть Почему нужно есть капусту/

Почему нужно есть капусту

Репчатый лук

В нем содержится очень большое количество витаминов: С, А, Р, РР, инулин. Кроме того лук очень здорово стимулирует рост полезной микрофлоры в организме. Также в луке содержатся полезные фитонциды, которые подавляют рост патогенных микроорганизмов. Регулярное употребление лука положительно влияет на уровень холестерина. Лук в рационе можно использовать в виде приправы и как ингредиент для салата. Но единственное  ограничение – лук с осторожностью принимать нужно людям с заболеваниями желудка и почек.

Морковь

В моркови содержится очень много пектина, который способствует росту полезной микрофлоры. Более того морковь содержит много полезного бета каротина, который увеличивается и лучше усваивается после термической обработки моркови.

Бананы

Бананы – дешевый, очень полезный и питательный продукт. В нем содержится большое количество калия, который незаменим для сердца. А еще в бананах большое количество витамина С. Бананы относятся к диетическим продуктам, они хорошо переносятся желудком и их можно употреблять при изжоге. Банан довольно калорийный и питательный фрукт, поэтому быстро насыщает уже в малых дозах.

Дорогие друзья, очень надеемся, что статья – топ 10 бюджетных полезных продуктов для здоровья была вам полезна. Напишите в комментариях, какие из вышеперечисленных и возможно других бюджетных полезных продуктов вы употребляете в своем рационе, будет очень интересно. Оцените статью и поделитесь, пожалуйста, с друзьями в любимых соцсетях.

До новых встреч на страницах сайта – Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий