Психологический голод и как с ним обходиться?

Психологический голод

Психологический голод и как с ним обходиться?

Вам знакомо такое состояние, когда вы употребляете пищу не из чувства голода, а чтобы доставить себе удовольствие и ощутить приятные эмоции. Или пытаетесь заесть стресс, волнение и тревогу, превращая, таким образом, еду в средство решения всевозможных проблем. 

Проблема заключается в том, что “заесть” сложности и неприятности действительно реально. Когда вы все свое внимание концентрируете на вкусной еде и получаемых от нее ощущений, вы на самом деле вытесняете негативные эмоции. При этом наступает временное успокоение, уходят на задний план такие чувства, как несправедливость и разочарование.

Еда превращается в доступный антидепрессант, хотя проблема никуда не делась. А, как следствие, накапливается не только лишние килограммы, но и стрессовые ситуации, которые снова и снова приводят вас к холодильнику. Это, весьма неприятное состояние, характеризуется как пищевая зависимость.

Как же разорвать этот замкнутый круг?

Прежде всего вам нужно научиться правильно распознавать сигналы своего организма и научиться отличать физический голод от психологического.

Когда наше тело реально требует пищи, чувство голода возникает постепенно в виде ощущения пустоты в животе и урчания. Иногда это может сопровождаться упадком сил и головокружением.

Но вместе с тем при физическом голоде нет острого желания немедленно проглотить кусочек вкусной еды. Безусловно, если вы вечером не вспомнили, что еще не завтракали. 

При психологическом голоде нам просто хочется съесть что нибудь вкусненькое, дабы ощутить приятное чувство. Либо возникает острое желание съесть что-то конкретное, послевкусие от которого осталось в нашей памяти.

Особо остро психологический голод возникает в стрессовых ситуациях. И человек просто заедает отрицательные эмоции огромным количеством пищи, при этом даже не получая удовольствия. 

И так, что же такое психологический голод и как с ним обходиться?

Человеческое тело ощущает голод к пище, а наша психика испытывает голод по эмоциям, ощущениям и переживаниям. И  если их не хватает, то нарушается ее деятельность.

Рассмотрим некоторые из них.

1.Некоторые люди очень остро испытывают потребность во всевозможных ощущениях и трудно переносят монотонность. Есть люди (“кинестетики”), которые страдают от дефицита прикосновений, то есть от нехватки тактильных ощущений.

Что делать в такой ситуации?

Например, всякий раз, добираясь на работу или возвращаясь домой, старайтесь менять маршрут. По возможности включайте в свою жизнь посещение выставок, театров. Побольше гуляйте на свежем воздухе, посещайте спортивные клубы, путешествуйте. Иными словами, старайтесь максимально разнообразить вашу жизнь. Это поможет вам удовлетворить сенсорный голод, то есть потребность в ощущениях. 

И, конечно же объятия! Есть теория о том, что человеку необходимо в день обнять кого то минимум семь раз. Не отказывайте себе в этом простом удовольствии!

2.Голод по контактам и общению с другими людьми

Есть люди, которые испытывают дефицит общения. Они  постоянно хотят видеть и слышать других людей. Также дефицит общения может возникать, например, когда круг нашего общения уже не может удовлетворить нашу потребность в общении. Или женщина не работает или находится в декретном отпуске.

Как быть при такой ситуации?

Нужно найти компанию, где вам будет интересно и всегда будут вам рады. Это могут быть ваши единомышленники, одноклассники, родители. То есть люди, с кем вы будете откровенной и открытой.

3.Голод по достижениям?

Мы не можем не развиваться. Поэтому стремление добиться успехов в работе или в увлечениях вполне закономерно. Если в силу каких-либо обстоятельств не получается реализовать себя, мы испытываем психологический голод.

Психологический голод и как с ним обходиться?
Что делать в такой ситуации?

Всегда можно позволить себе освоить что нибудь новое. Например, изучить иностранные языки или получить второе высшее образование. Проявить интерес к новому хобби, знаниям и увлечениям. Помните, никогда не поздно осваивать новое! Даже в солидном возрасте вспомните о своей давней мечте и начните ее осуществлять. Масса новых эмоций вам гарантирована. И не забывайте о ваших уже имеющихся достижениях, не обесценивайте их.

4.Голод по признанию

Мы так устроены, что не можем удовлетворяться только одной материальной стороной. Мы жаждем одобрений, похвалы и положительной оценки окружающих нас людей. Нам очень важно общественное признание наших заслуг и просто внимание к нашей личности. И это нормально.

Что делать? 

Логичнее всего было бы идти к тем, кто вас похвалит и просить поддержки. Но при этом есть один нюанс. Сколько бы людей не говорили о том, что вы самая лучшая, пока вы сами не признаете свою ценность и значимость, принять признание от других не получится.

Важно полюбить себя! Не ту, кем вы станете, когда закончите ВУЗ, выйдете замуж, станете звездой или идеальной мамой. А ту, которая иногда бывает хмурой по утрам, у которой до сих пор не получается испечь “тот самый” черничный пирог, а дети не всегда послушны. Ту, кто вы есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ту, которая может быть счастливой и печальной, нежной и категоричной. Умеет грустить, тосковать, радоваться, танцевать, злиться и любить.

Просто позвольте себе жить, не сравнивая себя ни с кем!

 /По материалам психолога Марины Силы/

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *