О важности завтрака

О важности завтрака

О важности завтрака для организма спорить не приходится. Но к сожалению, многие из нас начинают свой день без еды или ограничиваются наспех выпитой чашкой кофе. Причина у всех разная. У одних, это банальная нехватка времени. И, вместо того, чтобы насладиться завтраком, они предпочитают понежиться в постели лишних полчаса. Другие — осознанно пропускают завтрак, мечтая при этом похудеть. И те и другие неправы. 

Ночью, когда наш организм отдыхает, содержание сахара в крови падает. А для того, чтобы восстановить энергетический баланс, его нужно довести до нормы. Полноценный завтрак помогает решить эту проблему и делает нас более энергичными и активными. 

Отказываясь от завтрака, мы лишаем себя значительного количества питательных веществ. Восполнить их в течение дня достаточно сложно.

А еще, пропуская завтрак, очень трудно удержаться от перекусов в течение дня. Это, как правило, что-то жирное и высококалорийное. 

Если же вы пропускаете завтрак с целью похудения, то знайте —  ваш замысел приведет к противоположному результату.

Исследования показали, что метаболизм тех людей, которые пропускают завтрак на 5% ниже тех, которые съедали 3 и более блюд в день Ускорение обмена веществ на 5% поможет сбросить вам до 4,5 кг. в год.

Завтрак дает нашему организму запустить обмен веществ.

Ночное воздержание от пищи, как правило, длиться от 8 до 12 часов. Но если мы пропускаем завтрак, этот период значительно увеличивается. Гормоны и гликоген, выбрасываемый печенью, способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы. После 12-15 часового пищевого воздержания запасы гликогена в организме иссякают. Завтракая, мы пополняем эти запасы и, таким образом, готовим организм к нагрузкам предстоящего дня.

Если вы пропустили завтрак, возможно не сразу ощутите голод, но ваш обмен веществ будет работать на очень низком уровне. Разбудить его можно здоровым завтраком в течение часа после пробуждения. И не обязательно он должен быть плотным особенно, если вы по утрам тренируетесь.

Съешьте что-нибудь легкое, а уже после позавтракайте.

Начните завтракать уже завтра, а не с первого числа следующего месяца или с понедельника. Лучше съедать немного, чем не есть вообще. 

Даже если нет аппетита по утрам и вам кажется, что вы не голодны, постарайтесь завтракать на протяжении 1-3 недель, чтобы организм привык. 

Выработайте у себя эту полезную привычку и ваш организм будет вам благодарен.

Не забудьте сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды без газа, можно с лимоном. А через 45-60 минут можете приступать к завтраку.

Если по утрам вы не испытываете чувства голода, то скорее всего вы переедаете за ужином. Сделайте ваш ужин легким, например состоящим из свежих или тушеных овощей. И тем более не наедайтесь на ночь. Как результат — по утрам вы будете чувствовать легкий голод и естественную потребность в пище.

Идеальная пища для завтрака — каши из злаков, сваренные на воде. Можно к ним добавить отруби или кусочек хлеба грубого помола. Они отлично насытят ваш организм и одновременно очистят кишечник. Такой завтрак не даст накапливаться лишним килограммам, а наоборот способствует похудению. Разнообразить каши можно с помощью разных фруктов и ягод или, например, добавлять зелень. Завтракая, вы запасаетесь клетчаткой на весь день.

Отличной альтернативой злакам, является белковый завтрак. Хорошо для такого завтрака подойдет омлет с овощами или творог с ягодами или медом.

Согласно проведенным исследованиям 22 г. белка на завтрак сохранит вашу работоспособность как минимум на три часа. В то же время пища, содержащая 55 г. белка, позволит поддерживать высокий энергетический тонус и активный метаболизм на протяжении шести часов.

Отсюда вывод — для того, чтобы чувствовать себя бодрой и активной в течение  всего дня, все ваши приемы пищи должны быть богатыми белками. А также содержать достаточное количество жиров и углеводов.

Дорогие женщины, планируйте завтрак для себя и своей семьи. Это совсем не сложно. Достаточно всего лишь встать на 15 минут раньше.

Эти маленькие усилия позволят вам чувствовать себя здоровой, бодрой и красивой.

Читайте также —  Правильное питание и в чем его суть?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *