Дорогие дамы, сегодня поговорим с вами о пользе ходьбы для здоровья. О том, сколько пользы для нашего здоровья можно извлечь из обычной ходьбы пешком.
Многие специалисты считают, что по своей полезности для организма ходьба превосходит бег и другие физические упражнения.
О пользе ходьбы для здоровья:
Ходьба и наше здоровье
- Согласно исследованиям регулярная ходьба /минимум 30 минут в день/ улучшает кровообращение, способствует нормализации давления, снижая, таким образом, риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения инсульта примерно на 27-30%. Также это отличная кардио-тренировка, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».
- При ходьбе в работу задействованы крупные мышцы /они здесь играют роль “периферического сердца”/. Это способствует улучшению тока крови от нижних конечностей, брюшной полости и малого таза. Благодаря чему на 20% уменьшается вероятность развития рака толстой кишки, молочной железы и матки.
- По мнению специалистов у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья ходьба улучшает функции дыхания и обмена веществ. Также на 60% уменьшает риск развития диабета 2-го типа.
- Кроме того ходьба – отличный способ увеличить количество хорошего холестерина (ЛПВП), одновременно снижая уровень плохого (ЛПНП) и триглицеридов.
- А еще, ходьба благотворно влияет на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно–кишечного тракта и состояния здоровья организма в целом.
Ходьба и нормализация веса
Сегодняшний образ жизни, когда мы стали меньше двигаться, пересев на личный транспорт, работа в офисах и автоматизация рабочих процессов приводят к гиподинамии и набору лишнего веса. Ходьба, являясь естественным процессом для человека, не только позволяет поддерживать наши мышцы в тонусе, но и ускоряет обмен веществ.
Так, простая ходьба со скоростью 2 км/ч позволяет сжечь примерно 75 калорий за 30 минут. Повысив скорость до 5 км/ч, вы сможете сжечь до 99 калорий, а если скорость увеличить до 6,5 км/ч, вы сможете потратить 150 калорий. Именно такой темп считается оптимальным при борьбе с лишним весом.
Согласно исследованиям, каждые 50 пройденных километров спортивной ходьбой позволяют сбрасывать до 5 кг веса.
Нормализация веса при ходьбе происходит не только за счет сжигания калорий. Здесь речь идет в большей степени о гормональных изменениях, которые происходят при регулярной ходьбе. При этом уровень сахара в крови лучше регулируется (как упомянуто выше), что оказывает огромное влияние на контроль веса.
Поэтому, чтобы быстро сбросить несколько лишних килограммов, включайте регулярную ходьбу в свой распорядок дня.
Ходьба и внешний вид
Ходьба – отличный способ поддерживать в форме не только бедра, икры и ягодицы. Так как во время интенсивной ходьбы увеличивается кровообращение, соответственно и наши внутренние органы усиленно избавляются от скопившихся токсинов и шлаков. А это мгновенно сказывается на состоянии нашей кожи и волос.
Ходьба и здоровье суставов
Ходьба укрепляет наши кости, предотвращая потерю их плотности, что является основной причиной остеопороза.
Суставной хрящ не имеет кровоснабжения напрямую, поскольку в нем нет кровеносных сосудов. Питание осуществляется пассивно из синовиальной жидкости, которая циркулирует при движении. Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, и замедляется износ.
Кроме того, ходьба уменьшает воспаление в тканях, предотвращая артроз.
А еще, находясь во время ходьбы на улице под воздействием солнечного света, мы обеспечиваем свой организм витамином D. Таким образом, наше тело будет поглощать кальций намного лучше. Что немаловажно для костей.
Ходьба и наша энергичность
Ходьба помогает стать энергичнее
Ежедневная быстрая ходьба один из лучших способов взбодриться. Это достигается за счет активации кровообращения. Благодаря чему мы чувствуем прилив сил и энергии, улучшается наша физическая и умственная работоспособность.
Ходьба оптимизирует кровообращение, в результате клетки получают достаточно кислорода, чтобы нормально функционировать. А также снимает напряжение и жесткость, которые мы чувствуем в суставах и мышцах, предотвращает боль.
Ходьба для снижения стресса и беспокойства
Регулярная ходьба улучшает настроение и эмоциональное состояние, одновременно снимая приступы стресса и тревоги.
При быстрой ходьбе в крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), одновременно снижается уровень тревоги и стресса. Кроме того ходьба эффективна в противодействии окислительному стрессу, фактору, связанному с депрессией и раздражительностью, поскольку она оптимизирует оксигенацию мозга, Вот почему ходьба необходима для психического здоровья!
Ходьба помогает сохранять ясность ума
Ходьба снижает риск развития болезни Альцгеймера и деменции
Деменция – заболевание, в процессе которого нарушается способность мыслить. Она вызывает постепенное ухудшение памяти, умственных способностей, способности ориентироваться во времени и в пространстве, а также способности узнавать людей и предметы.
Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с большей вероятностью смогут сохранить умственные способности и память с течением лет. Поскольку риску деменции подвергается каждый 14-й в возрасте старше 65 лет и каждый 6-й из тех, кому за 80, поэтому на этот пункт, безусловно, стоит обратить внимание.
Выводы
Ходьба является самым доступным, но вместе с тем эффективным методом улучшения нашего здоровья.
Ходьба практически не имеет противопоказаний. Вы можете применять ходьбу в качестве профилактики и улучшения состояния своего здоровья. В качестве терапии после перенесенных заболеваний. Как эффективное средство поддержания стройности тела и возможности сохранения активности на долгие годы.
Если в повседневной жизни вы мало двигаетесь, поставьте себе цель ходить минимум по 30 минут в день и убедитесь сами, сколько положительных изменений это вызовет в вашем теле!
Надеемся, что приведенные выше рекомендации о пользе ходьбы для здоровья были вам полезными. Поделитесь пожалуйста об этом в комментариях.
До новых встреч на страницах сайта – Сезоны жизни
