Если на повестке дня стоит вопрос – как уменьшить количество потребляемой пищи, значит, данная статья для вас.
7 эффективных правил, подтвержденных исследованиями, помогут вам добиться успеха в снижении калорийности и похудении.
Главный вопрос заключается в том, чтобы придерживаться их! В качестве бонуса – красивое тело и здоровый организм.
Во время еды прислушивайтесь к себе
Как ни странно, но когда во время приема пищи вы естественным образом будете прислушиваться к звуку жевания, вы съедите меньше. Об этом свидетельствуют проведенные исследования, участники которого ели в наушниках, которые воспроизводили шум с разной громкостью. В результате они съедали немного больше, чем те, кто ел в тишине. Скорее всего, это психологический момент, но если он работает, почему бы не попробовать.
Пейте достаточное количество воды
О количестве выпиваемой воды говориться достаточно часто и много. Между желудком и мозгом существует прямая взаимосвязь. Однако человеческому мозгу трудно отличить голод от жажды, в результате мы часто спешим что-то съесть, вместо того, чтобы просто утолить жажду.
Возьмите за правило выпивать в течение дня не менее двух литров чистой воды. Напитки, соки, чаи и тому подобное – не в счет.
Порция вашего завтрака всегда должна быть одинаковой
Скорректируйте свое меню так, чтобы ваш завтрак каждое утро был одного размера. Затем, исходя из того, что и как вы едите в течение оставшейся части дня, соответствующим образом скорректируйте свой ужин.
/Читать также- Как сохранить молодость и красоту с помощью здоровой еды/
Принимайте пищу небольшими кусочками
Когда вы едите пищу небольшими кусочками, вы тратите больше времени на ее пережевывание. А это, в свою очередь, поможет вам не только меньше съесть, но и получать больше удовольствия от того, что вы едите.
Ежедневно включайте в свой рацион растительный белок
Растительный белок не только полезен для организма, но и в отличие от животного содержит клетчатку. В свою очередь и белок и клетчатка быстро насыщают и помогают дольше сохранять чувство сытости.
Продукты богатые растительным белком – орехи, семена, чечевица, нут, чиа, киноа, тофу.
Выбирайте простые блюда
Когда меню состоит из большого количества компонентов, вкусов и текстур, это может привести к неосознанному перееданию. Исследования подтверждают это предположение. А ведь наша цель уменьшить количество потребляемой пищи!
Ваше питание должно быть осознанным
Сегодняшний ритм жизни: беспокойства, не стабильность, усталость, частая смена настроения, все это может служить причиной, по которой мы постоянно перекусываем и жуем, не чувствуя при этом голода. Если вы понимаете, что перекусываете слишком часто, предлагаем попробовать технику 20-минутного “периода ожидания”, во время которого вы сможете оценить сигналы голода. Спросите себя: я ем это потому, что голодна, или по привычке?
Надеемся, что данная статья была вам полезной. Возможно, у вас есть свои рекомендации – как уменьшить количество потребляемой пищи, поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Это будет интересно нашим читательницам.
/Читайте также – Как правильно питаться женщине после 45 лет
До новых встреч на страницах сайта – Сезоны жизни
