Как уменьшить количество потребляемой пищи

как уменьшить количество потребляемой пищи Питание

 

Если на повестке дня стоит вопрос – как уменьшить количество потребляемой пищи, значит, данная статья для вас.

7 эффективных правил, подтвержденных исследованиями, помогут вам добиться успеха в снижении калорийности и похудении.

Главный вопрос заключается в том, чтобы придерживаться их! В качестве бонуса – красивое тело и здоровый организм.

Во время еды прислушивайтесь к себе

Как ни странно, но когда во время приема пищи вы естественным образом будете прислушиваться к звуку жевания, вы съедите меньше. Об этом свидетельствуют проведенные исследования, участники которого ели в наушниках, которые воспроизводили шум с разной громкостью. В результате они съедали немного больше, чем те, кто ел в тишине. Скорее всего, это психологический момент, но если он работает, почему бы не попробовать.

Пейте достаточное количество воды

О количестве выпиваемой воды говориться достаточно часто и много. Между желудком и мозгом существует прямая взаимосвязь. Однако человеческому мозгу трудно отличить голод от жажды, в результате мы часто спешим что-то съесть, вместо того, чтобы просто утолить жажду.

Возьмите за правило выпивать в течение дня не менее двух литров чистой воды. Напитки, соки, чаи и тому подобное – не в счет.

Порция вашего завтрака всегда должна быть одинаковой

Скорректируйте свое меню так, чтобы ваш завтрак каждое утро был одного размера. Затем, исходя из того, что и как вы едите в течение оставшейся части дня, соответствующим образом скорректируйте свой ужин.

/Читать также- Как сохранить молодость и красоту с помощью здоровой еды/

Принимайте пищу небольшими кусочками

Когда вы едите пищу небольшими кусочками, вы тратите больше времени на ее пережевывание. А это, в свою очередь, поможет вам не только меньше съесть, но и получать больше удовольствия от того, что вы едите.

как уменьшить количество потребляемой пищи
Ежедневно включайте в свой рацион растительный белок

Растительный белок не только полезен для организма, но и в отличие  от животного содержит клетчатку. В свою очередь и белок и клетчатка быстро насыщают и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Продукты богатые растительным белком – орехи, семена, чечевица, нут, чиа, киноа, тофу.

Выбирайте простые блюда

Когда меню состоит из большого количества компонентов, вкусов и текстур, это может привести к неосознанному перееданию. Исследования подтверждают это предположение. А ведь наша цель уменьшить количество потребляемой пищи!

Ваше питание должно быть осознанным

Сегодняшний ритм жизни: беспокойства, не стабильность, усталость, частая смена настроения, все это может служить причиной, по которой мы постоянно перекусываем и жуем, не чувствуя при этом голода. Если вы понимаете, что перекусываете слишком часто, предлагаем попробовать технику 20-минутного “периода ожидания”, во время которого вы сможете оценить сигналы голода. Спросите себя: я ем это потому, что голодна, или по привычке?

Надеемся, что данная статья была вам полезной. Возможно, у вас есть свои рекомендации – как уменьшить количество потребляемой пищи, поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Это будет интересно нашим читательницам.

/Читайте такжеКак правильно питаться женщине после 45 лет

До новых встреч на страницах сайта – Сезоны жизни 

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий