Как правильно питаться женщине после 45 лет

Как правильно питаться женщине после 45 лет

Когда незаметно подкрадывается этот возраст, женщина, в основном, еще полна сил и энергии. Однако, в той или иной степени, после 45 лет часто  женщина  ощущает внутренние и внешние изменения. В связи с гормональными изменениями начинает меняться и ее здоровье. За счет уменьшения выработки женских гормонов также появляются проблемы, связанные с прибавлением в весе. При том же режиме питания из-за замедления метаболизма женщина начинает набирать лишние, не свойственные ей ранее килограммы. Увядает кожа, истончаются и выпадают волосы.  Начинают заявлять о себе первые признаки, так называемых, возрастных болезней в виде гипертонии, остеопороза, заболеваний суставов.

Наверное нет ни одной женщины, которая не огорчалась бы на сей счет и не пыталась замедлить этот процесс. Как же справиться с этой ситуацией? 

Скорректировав свое питание можно замедлить этот процесс.

Как правильно питаться женщине после 45 лет чтобы компенсировать нехватку эстрогенов в организме

Прежде всего необходимо включить в свой рацион продукты, которые содержат фитоэстрогены.

Здесь на помощь придет соя. В ее составе в большом количестве содержатся изофлавоны, то есть натуральные вещества естественного происхождения, фитоэстрогены. По своей структуре они сильно схожи с эстрогенами — гормонами человека.

Поэтому женщина должна включать в свой ежедневный рацион такие продукты, как соевое масло, соевый соус, соевое молоко, сыр тофу.

Вам может быть интересно прочестьПродукты женской молодости-эстроген в чистом виде

Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта очень важно включать в свой рацион семена льна и льняное масло. Таким образом вы не только хорошо улучшите свое самочувствие, но и внешний вид. 

Важность кальция для организма женщины

Особенности женского организма таковы, что после 45 лет приближается период менопаузы, что влечет за собой хрупкость костей. Чтобы не допустить развитие остеопороза очень важно постоянно восполнять нехватку в организме кальция. Поэтому следует ежедневно включать в свой рацион кисломолочные продукты — нежирный творог, йогурт, кефир,  молоко (при переносимости).

Очень полезно для здоровья и внешнего вида употреблять кисломолочные продукты в сочетании с овощами и фруктами. Добавляйте в свои блюда зерна подсолнечника, кунжута, миндаль и фисташки. Вы не только будете получать кальций, но и необходимые организму витамины А, Е, С, В2, РР.

Не злоупотребляйте кофе. Он вымывает кальций из костей.

Как вы знаете, кальций в организме усваивается с витамином D, который синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. 

Но учитывая то, что мы говорим с вами о питании важно включать в свой рацион продукты, содержащие  витамин D. Он содержится в яичных желтках, печени трески, сельди, скумбрии, лососе, в куриной и говяжьей печени.

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 

Для женского организма очень важно употребление ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. 

Благодаря Омега-3 вы сохраните эластичными свои сосуды, а также защитите кожу головы от сухости и выпадения волос. А еще, согласно многочисленным исследованиям, включение в рацион добавок из рыбьего жира увеличивает метаболизм на 15%, что способствует нормализации веса. Также Омега-3 есть в лососе, макрели и сельди. А вот Омега-6 содержится в растительных маслах: оливковом, льняном, кунжутном, тыквенном. Полезно включить в рацион грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки.

Белки в рационе женщины 

После 45 лет женщина начинает терять мышечную массу. Поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество белка как растительного, так и животного происхождения. 

А также обязательно должны быть умеренные физические нагрузки, что не только укрепляет мышцы, но и препятствует отложению жиров.

Подводим итоги — как правильно питаться женщине после 45 лет

Как правильно питаться женщине после 45 лет

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть достойно в меню женщины после 45 лет обязательно должны присутствовать:

  • Продукты, обеспечивающие организм белками: постное мясо птицы и рыба(морская и пресноводная)
  • Продукты, обеспечивающие организм клетчаткой, ценными волокнами и витаминами — цельнозерновые
  • Продукты, ускоряющие и регулирующие пищеварение, улучшающие моторику — овощи
  • Продукты, содержащие белок и кальций — молоко, кефир, йогурт, творог, сыр
  • Для правильного функционирования организма в рационе должно быть большое количество жидкости: чистая вода, чаи, овощные и фруктовые соки
При этом важно помнить некоторые простые правила:
  • Употреблять пищу необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день
  • Ешьте только свежие и качественные продукты
  • Готовьте еду самостоятельно с минимальной термической обработкой
  • Полностью исключите из рациона фаст фуды, чипсы и прочие вредные продукты
  • Включите в свой рацион большое количество всевозможной зелени
  • По возможности старайтесь последний прием пищи закончить до 19.00 часов
Здоровый режим после 45 лет

Пока мы молоды и стройны, многие из нас редко задумываются о здоровье и фигуре. После сорока пяти лет возникает вопрос стройности, но он уже не решается легко и в одночасье. 

В этом возрасте уже приходится работать над собой. Над своим телом, над своим питанием, над физической активностью. Сложно? Думаю — нет.  Важно осознание и желание! 

  • Начинаем утро со стакана теплой воды с соком лимона.
  • Разгоняем лимфу по телу, сделав легкую гимнастику.
  • Следуем рекомендациям относительно питания для женщин после 45
  • Больше двигаемся: по возможности ходим пешком, плаваем, занимаемся йогой, фитнесом.
  • Обязательно имеем хобби, позитивный настрой, любим себя и мир вокруг.
  • Спим не менее 8-9 часов с сутки. И просто радуемся жизни!

Дорогие женщины, надеемся мы ответили на вопрос — как правильно питаться женщине после 45 лет. Если эти рекомендации были вам полезны, поделитесь в комментариях, будем признательны.

Счастья вам и позитива!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *