Как правильно худеть без вреда для здоровья

Как правильно худеть без вреда для здоровья

Как правильно худеть без вреда для здоровья 

Наверное нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не мечтает иметь красивую стройную фигуру. И что только нам не приходится для этого предпринимать. Мы пробуем всевозможные диеты, порой изнуряем себя голодом. Но кроме вреда для здоровья, наши действия не приводят к ожидаемому результату. 

Иногда вес не надолго уходит, но стоит хоть немного расслабиться и он возвращается снова.  Да еще и с дополнительными килограммами и сантиметрами.  Знакомо? Думаю да! 

Читайте — Правильное питание и в чем его суть?

Давайте еще раз вернемся к теме стройности и поговорим о том, как правильно худеть без вреда для здоровья. Наш организм устроен так, что реакцией на угрозу голода он отвечает накоплением запасов жира. Поэтому, чем больше мы худеем, тем экономнее он расходует калории и медленнее сжигает каждый грамм накопленного ранее жира. 

Изучая большое количество материалов, посвящённых теме похудения, а вернее поддержания тела в хорошей физической форме и оздоровления организма в целом, приведу несколько полезных рекомендаций.

Придерживаясь их можно настроить свой организм и привести тело в хорошую физическую форму, при этом не навредив своему здоровью.

Питьевой режим

Начинайте утро со стакана чистой воды, это поможет запустить обмен веществ.  Далее распределите количество потребляемой жидкости в течение дня.  А именно, выпивайте по стакану за 30-40 минут перед каждым приемом пищи. Для того, чтобы все функции организма работали правильно, необходим достаточный уровень гидратации.  Поэтому ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды.

Сбалансированное питание 

Для  удовлетворения ежедневных потребностей в еде наше питание должно обеспечивать необходимое количество питательных веществ. Следовательно, сбалансированная диета должна включать в себя белки, жиры и углеводы.

В процентном содержании сбалансированное  питание  должно распределяться следующим образом:

На 10-15% рацион должен состоять из белков животного и растительного происхождения. Источником полезного белка, а также основой строительного материала наших мышц являются мясо, рыба, яйца. Преимущественно в рационе должно преобладать постное мясо птицы либо жирная рыба, как источник ненасыщенных жирных кислот омега-3.  Потребление красного мяса и переработанных мясных продуктов необходимо свести к минимуму. Полезно 1-2 раза в неделю к рациону добавлять блюда из бобовых, которые содержат растительный белок.

От 15 до 30%  в рацион должны входить жиры. Такая разница в процентах зависит от энергетических потребностей человека, его возраста, пола, физической активности и состояния здоровья.

Наряду с животными жирами, включайте в рацион орехи и семечки, как источник растительных жиров. Дополнением к ежедневному рациону должно быть растительное масло, желательно в качестве заправки для салатов. Рапсовое и оливковое масло хорошо использовать для приготовления холодных и горячих блюд. Остальные масла не должны подвергаться термическому воздействию. Особенно полезны льняное и кунжутное масло.

Читайте также статью — Продукты женской молодости-эстроген в чистом виде

50-60% в ежедневном рационе отводится углеводам, преимущественно сложным. Как основной источник энергии для организма  должны преобладать крупы. Хлеб из муки грубого помола, гречневая, овсяная, ячменная, пшеничная, крупы, коричневый рис — должны входить в  ежедневный рацион. Они не только насыщают организм, но и являются кладезем витаминов группы В, магния и цинка. Также это хорошая клетчатка, способствующая отличной работе ЖКТ.  Только 10% из общего количества углеводов может поступать в организм из простых сахаров — фруктов, меда, сахара.

Не менее половины всего рациона, должны составлять овощи и фрукты:  ¾  – овощи, ¼ – фрукты.  Их влияние на здоровье трудно переоценить. В них очень много витаминов, в том числе С, Е, фолиевой кислоты, бета-каротина, А также  минералов, в том числе калия, магния, кальция, железа и клетчатки.

Источником кальция для организма есть молочные и кисломолочные продукты.  Как известно, кальций является основным строительным материалом костной ткани. Поэтому они обязательно должны присутствовать в ежедневном  рационе. За исключением людей с аллергией или пищевой непереносимостью.

Сведите к минимуму употребление соли.

Чрезмерное ее употребление способствует задержанию лишней жидкости в организме. Что провоцирует отечность и препятствует похудению. Рекомендуемая суточная норма не более 5 г в день.  Для усиления вкуса лучше использовать разные травы и специи.

Режим питания

Старайтесь питаться в одно и тоже время с интервалом от  3,5  до 4 часов между приемами пищи. Это поможет избежать чувства голода, а также не переедать во время приема пищи. Обильный прием пищи в один прием, а затем длительный перерыв до следующей еды подталкивает организм сжигать калории медленнее и накапливать жировые клетки в самых неподходящих местах. Поэтому, если вы стремитесь к поддержанию стройности, важно всегда соблюдать режим питания. 

Физическая нагрузка

Для поддержания стройности и хорошего состояния здоровья без регулярной  физической нагрузки не обойтись.  Физические упражнения позволяют нарастить мышечную массу, а также улучшить обмен веществ. Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир.  А это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии. Хотите иметь стройную фигуру — регулярные физическими упражнениями вам в помощь.

Естественно с возрастом мы теряем мышечную массу. Поэтому, чем старше человек, тем больше усилий требуется для поддержания стройности. Но отчаиваться не стоит, ведь в данном случае важны не объемы, а хорошее самочувствие и энергия. Поэтому, так важно в зрелом возрасте подключать посильные физические нагрузки. Хорошо подойдут длительные пешие прогулки, скандинавская ходьба, занятия в клубах здоровья.

Избегайте стресса

Пребывая в состоянии стресса наш организм усиленно выделяет гормон — кортизол.  Именно кортизол помогает регулировать аппетит. Отсюда и возникает знакомое чувство заедать стресс. Чем больше мы испытываем  стресс, тем сложнее регулировать свой аппетит, а значит и поддерживать себя в хорошей физической форме.  Также стресс провоцирует бессонницу. Для хорошего физического и психического здоровья взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки.

Читайте — Как избавиться от переживаний и стресса?

Казалось бы, что сложного в стремлении  привести свое тело к желаемым параметрам. Для этого необходимо правильно и регулярно питаться, соблюдать водный баланс. А также быть физически активной, избегать стресса, полноценно спать.

Но справедливости ради надо сказать, чтобы был результат, нужно постоянно работать. Но иногда это бывает тяжело. Для этого необходима мотивация и настрой на конечный результат.

Также необходимо помнить, что процесс похудения  иногда бывает не молниеносным. Здесь важно набраться терпения и не остановиться на полпути. А когда вы придете к желаемому результату, то сможете гордиться собой.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *