Как позаботиться о своем физическом здоровье во время карантина

как позаботиться о своем физическом здоровье В период карантина, когда мы большую часть времени находимся  дома, у многих возникают вопросы —  как позаботиться о своем физическом здоровье и как не сойти с ума в замкнутом пространстве.

Хорошей новостью является то, что стремительный рост технологий за последние пару десятилетий привел к тому, что домашние тренировки стали популярным вариантом для многих людей. Сегодня YouTube, фитнес-приложения и видео трансляции в социальных сетях — это лишь некоторые из многих способов присоединения людей к постоянно растущей популярности занятий фитнесом не выходя из своей гостиной.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в занятиях спортом или ходите в спортзал несколько раз в неделю, есть домашние тренировки всех типов и уровней, которые могут помочь вам следить за своим психическим и физическим здоровьем во время карантина и не только.

Для большинства тренировок вообще не требуется никакого оборудования. А для некоторых, могут быть использованы предметы повседневного обихода, которые наверняка есть у вас в доме. Самое главное, это принять твердое решение и сделать несколько шагов себе навстречу, чтобы стать более активным в повседневной жизни.

Если вы ищете вдохновение для домашней тренировки, то следующие шесть идей могут быть полезны и ответят на вопрос — как позаботиться о своем физическом и психологическом здоровье во время карантина. 

1.Наращивайте силу, используя предметы повседневного обихода, которые можно найти в доме

Чтобы помочь укрепить силы и восполнить запас энергии в домашних условиях не обязательно иметь специальное спортивное оборудование. Практически в каждом домашнем хозяйстве есть множество предметов повседневного обихода, которые можно использовать как тренажеры. Например, вы можете попробовать использовать бутылки с водой в качестве маленьких гирь, а для приседаний — обычный стул. Главное, не стесняйтесь проявлять творческий подход. Постарайтесь увидеть, что каждый предмет в вашем доме может помочь в тренировке. И вы можете быть удивлены тем, что придумали!

2. Общайтесь с друзьями или родственниками через видео-чат и тренируйтесь вместе

Если вам сложно начать заниматься самостоятельно, подключайте к тренировкам членов семьи. Также вы можете организовать групповые тренировки через видео-чат с друзьями либо родственниками, которые хотели бы принять участие в онлайн тренировке.  Для групповых занятий можно использовать тренировки на YouTube, или тренировки из фитнес-приложения, которое можно установить на своих телефонах.

3. Выполните работу по дому или в саду

Если вам не нравится идея выполнять упражнения, или вы просто ищете дополнительные способы повысить свою активность, подумайте о том, чтобы составить список домашних дел, которые вы могли бы включить в свой распорядок дня.  Большинство из нас в любом случае выполняют ежедневные домашние дела, включая приготовление пищи и мытье посуды.

Но есть некоторые вопросы,  выполнение которых мы откладывали на потом. Как раз сейчас самое подходящее время к ним приступить. Сделайте генеральную уборку в доме, вымойте окна, освободите каждый уголок своего дома от ненужного хлама, и так далее.  Вам лучше знать проблемные зоны в вашем доме. Стоит только начать и вы не заметите, как этот “творческий” процесс вас увлечет.

В результате чистый дом, масса энергии в теле и положительные эмоции на душе.  А для тех, кто живет в собственном доме или имеет дачу сейчас самое горячее время для наведения порядка в саду. Подобные регулярные действия, которые требуют определенного уровня растяжения, подъема и повторяющихся движений, таких как толкание и вытягивание, могут помочь вам работать над своей силой, равновесием и гибкостью.

Вы можете удивиться, узнав, что, работая с пылесосом в течение часа, вы можете сжечь 376 калорий. Или легкая уборка в доме сжигает до 176 калорий в час. Выбор занятия зависит от вас. Но, если по окончании проделанной работы вы почувствуете физическую усталость, значит вы хорошо потрудились.

4. Следуйте видео урокам онлайн

Часто для многих самая сложная часть тренировки дома — это создание структуры и разнообразия тренировок. Тем не менее, интернет теперь позволяет делать это проще, чем когда-либо прежде. Вы найдете тысячи видео уроков по всему интернету. Поэтому, чтобы определить, какие тренировки вам подходят, лучше всего начать с определения ваших целей. Часто YouTube — лучшее место для старта, потому что, скорее всего, вы там найдете все, что ищете.

Если вы ищете тренировки для похудения, то обычно это аэробные упражнения высокой интенсивности, в том числе прыжки со скакалкой и бег на месте.  Если вы хотите повеселиться и, при этом, еще и попотеть выберите, например, танцы. Если вы ищете тренировку баланса, займитесь йогой или пилатесом, которые сосредоточены на медленных, устойчивых движениях. В любом случае, выбор за вами.

В качестве альтернативы, если вы не ставите перед собой конкретную цель и действительно хотели бы продолжать двигаться дома, вы можете попробовать тренироваться вместе с FitCurves  Это система, разработанная   специально для женщин.

5.Скачайте фитнес-приложение

Фитнес-приложение — это отличный способ получить легкий доступ к домашним тренировкам в любой комнате дома или даже в вашем саду. Они охватывают различные виды деятельности от йоги до аэробики. Существует множество приложений, которые помогут вам получить эффективную ежедневную тренировку всего за несколько минут. Вот несколько бесплатных приложений, которые вы можете попробовать:

  • Личный тренер для ежедневных круговых тренировок- Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.
  • Улучшаем фигуру — Приложение Nike Training Club разработано специально для девушек.
  • Seven – 7 минутные тренировки. Тренировки в этом приложении не требуют снаряжения, рассчитаны на короткие семь минут, но эффективные. Выберите, на какую область своего тела вы хотите нацелиться и на каком уровне.  Или создайте свою собственную тренировку. Персональный тренер проведет вас через каждую процедуру с помощью голосовых и видео инструкций, которые будут сопровождать вас до конца. Приложение также имеет настройки уведомлений, которые будут напоминать вам о тренировке.
  • В приложении «Йога-клуб»  вы найдете бесплатные видео-уроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.
5.Заработайте свои угощения

Во время карантина самое лучшее время поупражняться навыками в кулинарии и насладиться любимой едой. В такое напряженное время мы все заслуживаем того, чтобы получать удовольствие от приготовленной с любовью правильной и полезной еды.

Но иногда можно побаловать себя и небольшим кусочком десерта. Это позволит вам чувствовать себя лучше как морально, так и физически. Так что иногда наслаждайтесь своим вечерним бокалом вина или своим любимым десертом. Но не забывайте при этом внести некоторую дополнительную физическую активность в свой день, чтобы компенсировать полученное удовольствие от сладостей.

И помните…

В то время как домашние тренировки являются отличным способом заботиться о своей физической форме, помогая вам развивать и поддерживать силу, равновесие и гибкость, они также помогают вам заботиться о своем психическом благополучии. Многие люди говорят, что упражнения дают им цель, надежду и смелость продолжать, когда дела идут плохо.

Ваша активность дома целиком и полностью зависеть от вас.  И то, что может работать для одних, может не работать для других. Но постарайтесь получить удовольствие, находя то, что лучше всего подходит для вас. Берегите себя и будьте в безопасности!

Есть ли у вас есть какие-либо дополнительные советы, как позаботиться о своем физическом и психологическом здоровье дома, оставляйте свои комментарии. 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *