Как повысить иммунитет в период карантина

Как повысить иммунитет в период карантина

Как повысить иммунитет в период карантина

Сегодня эта тема актуальна, как никогда. В средствах массовой информации много об этом говорится и пишется. Но в сложившейся ситуации мы посчитали уместным еще раз напомнить вам несколько простых рекомендаций.

Иммунитет — это способность организма противостоять болезням и недугам. Насколько крепкий иммунитет зависит от наследственности и от образа жизни. 

Наследственность мы не в состоянии изменить. Но есть ряд факторов, на которые мы можем влиять.

  • Это наше питание;
  • применение народных рецептов;
  • употребление витаминов;
  • физическая активность и занятия спортом;
  • здоровый сон;
  • отказ от курения и алкоголя

Рассмотрим более подробно каждый из этих факторов. 

Как повысить иммунитет в период карантина с помощью питания

Постарайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Важно, чтобы ваше ежедневное питание содержало достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Ежедневно употребляйте в небольшом количестве мясные и рыбные блюда. Хорошо два-три раза в неделю добавлять бобовые.

Не забывайте об овощах и зелени. На 80% питание должно состоять именно из них. Ешьте свеклу, морковь, тыкву, сельдерей, разные виды капусты. Добавляйте зелень, можно замороженную, яблоки, клюкву, цитрусовые.

Пейте виноградный, томатный, гранатовый соки. Включите в свой рацион кисломолочные продукты, так как они способствуют выработке интерферона. А печеный картофель, орехи, гречневая и овсяная крупы насытят организм калием.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать животные жиры. Наши легкие очень от этого зависят. Нехватка жиров в организме ослабляет их. Как следствие, легким тяжело справиться с любой инфекцией. Поэтому обезжиренная диета сейчас не уместна. Включайте в свой ежедневный рацион в небольших количествах сливочное масло. Можно съесть кусочек сала.

Как видите, перечисленные продукты все доступны. Однако, этот простой рацион поддержит ваш организм и вашу иммунную систему. Что в нынешней ситуации очень актуально. 

Как повысить иммунитет в период карантина с помощью народных средств

Предлагаем несколько несложных рецептов, которые легко приготовить в домашних условиях:

  • Возьмите 300 г. очищенных грецких орехов, 300 г. кураги, 300 г. изюма и 3 лимона с цедрой. Все пропустите через мясорубку и добавьте 1 стакан меда. Принимайте утром натощак по 1 ст. л. (взрослым) и 1 ч.л. (детям) за час до еды. Хранить такую смесь нужно в холодильнике.
  • Смешайте 100 г. очищенных грецких орехов, 100 г. протертых очищенных яблок, сок 2 лимонов и 1 ст.л. меда. Такой состав необходимо принимать по 1 ст. л. 2-3 раза в день перед едой. Храните в холодильнике. 
  • Разомните 1,5 кг. клюквы, добавьте 1 ст. дробленых грецких орехов и 2-3 порезанных кубиками зеленых яблок с кожурой. Добавьте 0,5 ст. воды и 0,5 кг. сахара. Проварите смесь на медленном огне, пока не закипит и переложите в банки. Принимайте по 1 ст. л. утром и вечером, запивая чаем.
  • Возьмите в равных пропорциях плоды шиповника и калины. Добавьте пропорционально травы мелиссы и шалфея. Затем 2,5 ст.л. смеси залейте 0,5 л. крутого кипятка и настаивайте 2 часа в термосе. Перед употреблением добавьте 2 капли облепихового масла. Это усилит эффект напитка.
  • Еще одним, очень эффективным рецептом поделился доктор Евдокименко. Возьмите в равных пропорциях сок алоэ, размягченное сливочное масло и мед. Все смешайте и переложите в стеклянные банки. Принимайте по 1 ч. л. три раза в день на протяжение 3-4 недель. Запивать можно несладким чаем или водой. 

Если говорить о витаминах, то их переизбыток также опасен, как и недостаток. Поэтому употреблять их нужно дозировано. А за рекомендацией необходимо обращаться к врачу.

Как повысить иммунитет в период карантина с помощью активной физической нагрузки и занятий спортом

В обычной ситуации мы бы советовали вам посещать фитнес клуб, заниматься теннисом, плавать и т.д. Также совершать ежедневные 30-40 минутные пешие прогулки, так как они активизируют сердечно-сосудистую и иммунную системы. А для улучшения сна и снятия напряжения, скопившегося за день, гулять перед сном на свежем воздухе. Одним словом — вести активный здоровый образ жизни.

В период карантина, наши физические действия сильно ограничены. Но поскольку человеку нужны питательные вещества и кислород, именно физические нагрузки помогают перекачивать кровь. Доставляя, при этом, полезные вещества по сосудам и вымывая токсины. Поэтому важно продолжать заниматься в домашних условиях.

Сейчас в интернете в свободном доступе множество спортивных комплексов для любого уровня физической подготовки и возраста. Здесь главное не лениться и заниматься регулярно. Физические нагрузки помогут вам не только поддерживать ваше тело в хорошей физической форме, но и не падать духом. А это очень важно для иммунной системы!

Здоровый сон, важен всегда. Сегодня актуален вдвойне.

За счет сна наш организм восстанавливается. Восстанавливаются силы, нервная система, запасы энергии. Как результат, поднимается иммунитет. Спите минимум 7–8 часов. Это поможет вам не только чувствовать себя хорошо, но и избежать раздражительности и  стресса.

Откажитесь от курения и алкоголя.

Мы неоднократно слышим из средств массовой информации, что коронавирус, прежде всего, поражает легкие. Курить всегда вредно, а сейчас просто опасно. Во время курения во рту создается очаг воспаления, который сосредотачивает на себе внимание иммунных сил организма. Поэтому курильщики более склонны к заболеванию легких.

Алкоголь также подавляет защитные способности человека, увеличивая риск возникновения онкологии и болезней печени. Поэтому, чтобы повысить иммунитет, следует бросить курить и сократить употребление алкоголя.

Как видите, хороший иммунитет — это не только залог хорошего самочувствия, но и отличная сопротивляемость негативным факторам окружающей среды, инфекциям и болезням. И организм выходит из борьбы победителем.

Надеемся, что эти рекомендации были вам полезны.

Берегите себя и будьте здоровы! 

Читайте также:

1 комментарий

  1. Наталья Тавадова:

    Очень полезная информация в это непростое время!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *