Как похудеть без вреда в домашних условиях – 12 простых правил.
Зачастую люди, которые озабочены своим весом и планируют похудеть, ассоциируют это с тяжелой работой в спортивных клубах и изнурительной диетой. Сегодня, в период карантина, мы не будем говорить вам о занятиях в спортзалах (хотя это очень полезно и важно в данной программе). Какое-то время придется ограничиться активностью в домашних условиях.
Мы хотим предложить вам простые советы относительно правил питания, которые помогут поддерживать себя в хорошей форме. Следуя им вы не только сможете добиться желаемых результатов, но и значительно улучшить свое здоровье.
Итак, как похудеть без вреда в домашних условиях:
- Первое, с чего надо начать – это сменить тарелку. Ешьте только из маленькой тарелки. Тогда визуально количество находящейся в ней еды покажется больше. Этот психологический момент также позволяет легче переносить ограничения.
- Перед приемом пищи выпивайте стакан чистой воды. Это знакомое правило почему-то многими игнорируется. Вода заполнит ваш живот, притупит чувство голода и есть хочется меньше.
- Старайтесь есть медленно, маленькими кусочками, тщательно их пережевывая. Чем дольше вы едите, тем быстрее наступает чувство сытости. Желудок подает сигнал о насыщении только через 20 минут от начала приема пищи.
- Четко решите перед едой, сколько какого продукта вы намереваетесь съесть. И откажитесь от добавки.
- По возможности ешьте в одно и тоже время. Избавляйтесь от дурной привычки перекусов и постоянного жевания.
- Полностью уберите из своего рациона продукты вроде чипсов и ароматизированных печенюшек. Они не утоляют чувство голода, а навредят вашему организму. Замените их продуктами, богатыми белком и клетчаткой. В результате вы будете быстро насыщаться и есть гораздо меньше.
- Не кладите на виду продукты, а тем более сладости, дабы не провоцировать чувство голода и соблазна их съесть.
- Не держите в холодильнике “запрещенные” продукты. И вообще, как можно реже заглядывайте в него, отвлекая себя каким нибудь интересным делом.
- Если вам очень сложно побороть тягу к сладкому, съешьте кусочек настоящего черного шоколада. Возможно в начале он не сможет заменить вам привычные вкусняшки, но со временем вы убедитесь, как легко преодолели привычную зависимость от сладостей.
- Ваш ежедневный рацион должен состоять из полезных продуктов и включать в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, а также много зелени.
- Важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна и это должна быть легкая еда. А завтракать и обедать вы должны полноценно. В таком случае чувство голода вас не будет доставать.
- Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки, так как недостаток сна провоцирует голод. Организм недополучает нужное количество энергии и старается компенсировать ее едой.
Читайте статью – Правильное питание и в чем его суть
На первый взгляд эти правила очень просты и вы наверное уже не раз слышали о них. Их легко выполнять, но также легко и не выполнять. Все зависит от вашего желания и мотивации.
Сделав их своими ежедневными привычками, вы не только приобретете здоровье и желаемую внешность, а также получите моральное удовлетворение. Желаем успехов!
