Как не набрать вес и сохранить фигуру в осенне-зимний период

Как не набрать вес и сохранить фигуру в осенне-зимний период Питание

 

С приходом холодов для многих на повестку дня встает вопрос – как не набрать вес и сохранить фигуру в осенне-зимний период года.

В связи с этим, давайте воспользуемся советами экспертов: психолога Оксаны Сташенко и диетолога Карина Дайнеко.

Какие причины способствуют набору веса:

Генетическая предрасположенность

Одной из первых причин повышенного аппетита в осенне-зимний период является наша генетика. Еще с давних времен в человеческом теле заложен так называемый ген накопления, благодаря которому мы набираем вес в холодный период года.  Именно этот ген помогал нашим предкам выживать даже в самые сильные холода. И это факт, с которым необходимо смириться.

Недостаток витаминов

Следующая  причина – это недостаток в организме витаминов. Например, согласно последним исследованиям установлено, что витамин D отвечает не только за наш иммунитет, но и за наличие лишних килограммов на талии. Поэтому важно в осенне-зимний период усилить свой ежедневный рацион продуктами с витамином D.

Продукты, богатые витамином D: лосось, сардины и другая жирная рыба, сельдь, рыбий жир печени трески, яичные желтки, грибы, сливочное масло, коровье молоко.

Также стоит обратить внимание на продукты с витамином С. Это болгарский перец, помидоры, все виды капусты, листовые зеленые овощи. Также все цитрусовые, киви, клюква, черная смородина, хурма, яблоки, облепиха.

Подробную информацию вы сможете прочесть в статье – Как подготовить организм к зиме.

Эмоции и настроение

Наше настроение и в целом эмоциональное состояние особо остро реагируют на смену времени года. В холодный период организм очень подвержен стрессам. Как утверждают эксперты, для того, чтобы поддерживать организм в нормальном эмоциональном состоянии, ему нужен полноценный сон, секс и еда. Учитывая тот факт, что еда является самой доступной составляющей, соответственно и лишние килограммы налицо.

Согласно проводимым исследованиям, люди, у которых все в порядке в отношениях с любимым человеком  и с сексуальной активностью – гораздо меньше испытывают потребность компенсировать недостаток удовольствия через пищу. А значит вопрос –  как не набрать вес для них является не актуальным.

Перекусы

Еще одним удовольствием, помогающим улучшить настроение, являются перекусы между основными приемами пищи.

Казалось бы, ну чем могут навредить небольшие перекусы в течение дня. Например, печенье к чаю или кусочек шоколада, пирожное или булочка. В результате такие, на первый взгляд безвредные, перекусы всего лишь за месяц могут вылиться в лишние килограммы.

Температура потребляемой пищи
kak-ne-nabrat-ves-i-sohranit-figuru-v-osenne-zimnij-period

В вопросе набора веса не менее важна и температура еды, которую мы употребляем. Как отмечает диетолог Карина Дайнеко, холодная или наоборот горячая пища отрицательно влияет на размеры нашего тела. Так как наш организм не понимает, когда он реально насыщается.

Теплые продукты дают нам большую насыщенность, поэтому и чувство сытости наступает быстрее.  В результате мы съедаем меньше пищи. А согреваться в течение дня лучше теплой водой, или водой комнатной температуры. А также различными теплыми напитками, например, черным, зеленым или травяными чаями.

Важно!

И еще один важный совет. Чтобы держать свой аппетит под контролем и не набрать вес, надо отказаться от дополнительной глюкозы.

Или же воспользоваться советом от психолога Оксаны Сташенко :

Определите для себя,  либо вы получаете 10 временных наслаждений и удовольствий от еды, которые потом выливаются в лишние килограммы. Либо выбираете 10 вещей, которые приносят радость и счастье. 

Например, посмотреть интересный фильм или послушать любимую музыку. Посмотреть записи концерта или почитать любимые цитаты из книги, заняться любимым хобби. Пообщаться с детьми или друзьями, прогуляться и подышать свежим воздухом или сходить в спортзал.

Чем больше будет таких источников удовлетворения, тем меньше организм потребует компенсировать это через пищу. И у вас никогда не будет возникать вопрос – как не набрать лишний вес.

Дорогие наши читательницы, надеемся, что данные рекомендации были вам полезными. Поделитесь в своих комментариях, как вы справляетесь с этой проблемой.

До новых встреч на страницах сайта – Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий