Как не дать развиться остеопорозу

Как не дать развиться остеопорозу Здоровье

Чтобы не дать развиться остеопорозу (им, как правило, страдают многие пожилые люди), начинайте его профилактику в молодые годы.

Остеопороз обычно развивается исподволь. Часто пациент впервые узнает о нем, попав на прием к травматологу с переломом. Название болезни означает разрежение костной ткани, в результате которого и снижается прочность костей. Они становятся хрупкими и ломкими. Чаще всего с этим сталкиваются женщины старшего возраста. Но от коварного остеопороза можно уберечься.

Почему он возникает

Наши кости состоят из органических веществ, отвечающих за их эластичность, и минералов – кальция, фосфора, придающих им прочность. 

При остеопорозе по разным причинам происходит постепенное вымывание кальция из костной ткани. Потеряв основу, кости становятся ломкими. Нехватка этого микроэлемента происходит из-за недостаточного поступления кальция с питанием или же усиленного его выведения из организма.

Больше всего страдают от остеопороза представительницы прекрасного пола в период гормональной перестройки(климакса) и после нее. В этом случае заболевание провоцирует недостаток половых гормонов (эстрогенов), помогающих костям становится прочным.

Какие факторы влияют на развитие остеопороза 

  • Период гормональной перестройки у женщин;
  • Наследственность;
  • Неумеренное потребление алкоголя, курение;
  • Пристрастие к кофеину, кока-коле;
  • Прием некоторых лекарств (кортикостероидов);
  • Низкая физическая активность;
  • Недостаток кальция в питании.

Можно ли каким-то образом предотвратить развитие заболевания

Безусловно! Почти все перечисленные факторы риска поддаются коррекции. Единственный фактор, с которым затруднительно справиться, – наследственность. 

Вот что следует предпринимать в каждом конкретном случае

Климакс

Во время гормональной перестройки наблюдайтесь у гинеколога-эндокринолога. Вероятно, доктор предложит принимать гормональные таблетки  для возмещения нехватки собственных гормонов (это заместительная гормональная терапия).

Алкоголь 

Алкоголь оказывает токсическое действие на костную ткань.

Но ее разрежение развивается при неумеренном потреблении горячительных напитков. Если вы изредка выпьете бокал вина, едва ли это станет причиной остеопороза.

Курение

Никотин усиливает выведение кальция из организма, а также мешает действию эстрогенов по сохранению костной массы. Может уже пора пересмотреть свои взгляды на вредную привычку, тем более что на ряду с остеопорозом курение приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Аналогично на костную ткань воздействует обилие напитков, содержащих кофеин (кофе, кола).

Низкая физическая активность

Из-за низкой физической активности кости также делаются слабыми. Движение дает им питание и тренировку.

Неправильный рацион

Рацион с избытком поваренной соли и мясных продуктов не позволяет кальцию укрепить костную ткань. Зато продукты, богатые кальцием, предотвращают развитие остеопороза.

Как питаться, чтобы избежать недостатка кальция, тем самым не дать развиться остеопорозу

Постарайтесь уменьшить потребление кофе, поваренной соли и мяса. Предпочтение отдавайте кисломолочным продуктам. 

Большое количество кальция содержится в сыре, поэтому включайте его ежедневно в небольшом количестве в свой рацион.

Продукты, богатые кальцием

Как не дать развиться остеопорозу

Фрукты – апельсин, курага, инжир;

Овощи – сельдерей, ревень, капуста, брокколи, салат – латук, бобовые, зеленые оливки;

Зелень – шпинат, руккола;

Орехи – миндаль, арахис, тыквенные семечки, семена подсолнуха, кунжут, семена чиа;

Кисломолочные продукты – молоко, сметана, йогурт, творог, твердый сыр, тофу;

Яйца, сардины в масле, форель.

Чем лечить остеопороз

Прежде всего, каждый случай требует индивидуального подхода. При остеопорозе, вызванном гормональной перестройкой, неплохо помогает гормональная заместительная терапия. Также специалисты назначают и препараты кальция. 

Очень важна коррекция питания и физическая активность под наблюдением врача лечебной физкультуры, так как при остеопорозе кости нельзя перегружать. Однако даже ежедневная 20-30-минутная ходьба принесет неоценимую пользу. 

Чего следует опасаться при этом заболевании

В первую очередь, сделайте безопасным свой быт. Ведь если кости хрупкие, достаточно небольшого удара об угол мебели для возникновения перелома. 

Избавьтесь от скользких ковров, чтобы не споткнуться. Уберите кабели и электрические шнуры из-под ног. Не залазьте самостоятельно на стремянку или делайте это в присутствии близких. Носите удобную обувь, отдавая предпочтение спортивным моделям.

/автор – Геннадий Савичев, хирург-травматолог/

Дорогие наши читательницы, очень надеемся, что приведенные выше рекомендации относительно того, как не дать развиться остеопорозу были вам полезными. Поделитесь, пожалуйста, об этом в своих комментариях, будем признательны.

Всегда рады видеть вас на страницах журнала Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий