Как найти стрессу противовес

Как‌ ‌найти‌ ‌стрессу‌ ‌противовес‌ Психология

Как найти стрессу противовес – мы обобщили для вас несколько важных рекомендаций.

Знаете ли вы о том, что в небольших количествах стресс полезен для нашего организма? Но и здесь важно помнить истину: все хорошо в меру. В стрессовой ситуации организм мобилизует все свои резервы на борьбу со стрессом. Это приводит к повышению иммунитета, улучшению кровообращения и работы головного мозга. Только этот резерв рассчитан на непродолжительное время. То есть при быстротечном стрессе небольшая встряска идет на пользу, а затем силы организма истощаются и возникают проблемы со здоровьем из-за перенапряжения.

Выход, конечно же, есть: нужно просто научиться переключаться и расслабляться, не давая возможности стрессу затянуться надолго.

Что происходит в организме во время стресса? 

В кровь выбрасывается большое количество гормонов и других активных веществ, поэтому учащается дыхание, пульс, повышается кровяное давление и сахар в крови. В свою очередь кровь устремляется к мышцам, оставляя другие органы в относительно обделенном положении.

Почему возникает стресс?

Его провоцируют определенные события (стрессоры), необязательно негативные, повергающие нас в сильное психическое и эмоциональное состояние:

  • смерть или тяжелая болезнь близкого человека;
  • развод;
  • рождение ребенка;
  • смена работы и проблемы с дальнейшей карьерой;
  • переезд на новое место жительства;
  • напряженный темп работы, множество неотложных дел;
  • выход на работу после отпуска и т.д.
  • Кроме того, доказано, что чрезмерное увлечение кофеином (крепкий чай, кофе, кола и пр.) также приводит к стрессу. А для городских жителей типичные стрессоры – недостаток свежего воздуха и шум.

Грозит ли вам стресс  (тест)

Отвечайте на вопросы теста только “да” или “нет”

1.Часто ли вам хочется плакать?

2. Грызете ли вы ногти, притопываете ногой, крутите волосы?

3.Вы нерешительны?

4. Есть ощущение, что не с кем поговорить?

5.Часто ли раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6.Поглощаете пищу, когда нет ощущения голода?

7.Бывает, что не можете справиться с собой?

8.Часто чувствуете, что вот-вот взорветесь или впадете в бешенство?

9.Выпиваете или курите, чтобы успокоиться?

10.Страдаете бессонницей?

11.Вы постоянно мрачны и с подозрением относитесь к окружающим?

12.Можно ли назвать вас рисковым водителем?

13.Энтузиазм и надежды на лучшее уже утрачены?

14.Вы потеряли интерес к сексу?

Результат: Если ответили “да” на 7 и более вопросов, ваши нервы на пределе. Пора предпринять действия в борьбе со стрессом. Хорошо бы посоветоваться с психотерапевтом или психологом.

Как определить, что вы уже в состоянии стресса?

Если в течение долгого времени никак не удается снять накопившееся напряжение, прежде всего, обратите внимание на следующие симптомы:

  • трудно уснуть;
  • сон беспокойный;
  • мучают головные боли и боли в спине;
  • расстройство кишечника;
  • повышается артериальное давление;
  • сложно сосредоточиться;
  • обуяли вспыльчивость, плаксивость, тревога;
  • участились споры и ссоры с друзьями и родственниками.

Если заметили у себя подобные изменения, психологи рекомендуют срочно начинать борьбу со стрессом.

Как расслабляться категорически запрещено

К сожалению само по себе искусство релаксации доступно немногим. Большинство из нас после трудного рабочего дня любят расположиться перед монитором компьютера, телевизора или сразу же хватаются за гаджеты. Безусловно, такое времяпрепровождение приятное занятие, но они ведут к напряжению нервной системы, органов зрения и слуха, а по настоящему, расслабиться не возможно. 

Но есть доступные приемы, помогающие предотвратить длительный стресс.

Применимы ли они в современном ритме жизни?

Вы легко можете восстанавливаться как дома, так и на работе.

Как‌ ‌найти‌ ‌стрессу‌ ‌противовес‌

  • Сядьте удобно на стул (или на пол), выпрямите спину, руки лежат на коленях. Закройте глаза и медленно дышите. При каждом вдохе представляйте, как в вас вливаются жизненные силы, а при выдохе – как избавляетесь от напряжения. Гоните посторонние мысли, сосредоточьтесь только на дыхании.
  • Почаще пойте.
  • Не ленитесь минимум дважды в неделю совершать пешие прогулки.
  • Найдите себе хобби, которое будет вам по душе.
  • Принимайте ванны с ароматическими добавками. Это приводит в порядок мысли.
  • Когда чаша терпения переполнена. сделайте такое упражнение: потянитесь во весь рост, глубоко вздохните,  а при выдохе крикните “ХА!”. Наклонитесь вперед, руки свободно  висят, поднимайте их поочередно, как бы встряхивая напряжение с плеч и спины. 
  • Теперь дайте себе установку: “Я буду соблюдать спокойствие”. И будьте уравновешенны.

Дорогие наши читательницы, надеемся, что рекомендации относительно того, как найти стрессу противовес были вам полезными. Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях, а также с друзьями в любимых соцсетях. Будем вам благодарны.

Всегда рады видеть вас на страницах сайта – Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий