Как избавиться от переживаний и стресса

Как избавиться от переживаний и стресса

Как избавиться от переживаний и стресса? Карантин застал нас всех врасплох. У женщины появилось гораздо больше забот, чем когда либо. И если в первые дни мы с вами легко со всем этим справлялись», то где-то через пару недель становится сложно. Бесконечные домашние заботы, дети, “стоящие на голове”, муж, требующий постоянного внимания, престарелые родители, страх перед болезнью, неуверенность в завтрашнем дне.. И этот список можно продолжить.

И если на начальном этапе в семейном кругу не договориться о распределении обязанностей и организации своей жизни, женщина часто теряет контроль над собой. Неослабевающий стресс нарушает покой и вредит здоровью.

Что происходит с организмом под воздействием стресса? В то время, пока мы склонны рассматривать стресс только как яд для нашего мозга, мы обычно не придаем значения его потенциально вредному влиянию на организм. Но физическое влияние стресса очень велико.

Во время стресса нервная система освобождает  специфические гормоны стресса: адреналин, норадреналин, эпинефрин и кортизол. Они стимулируют практически все системы организма. Например, они способствуют тому, что сахар и жиры попадают в кровь для быстрого пополнения энергии. В результате артериальное давление повышается, а сердце начинает биться быстрее, для того чтобы улучшить циркуляцию крови в мышцах рук и ног. Дыхание учащается, что приводит к насыщению мышц кислородом. Активируется свертывающая система крови как защитный механизм, предупреждающий возможное кровотечение. Увеличивается потоотделение, для того чтобы охладить организм.

Реакция организма на стрессовую ситуацию почти мгновенна. Она существует для того, чтобы спасать нашу жизнь в экстремальных ситуациях. Как только опасность минует, организм постепенно вернется в нормальное состояние.

Но, конечно же, в большинстве случаев стресс вызывает не только физическая угроза. И хотя это, к счастью, временное явление, но его воздействие на организм чрезвычайно серьезно. Стресс влияет на иммунную систему. Вот почему люди, которые находятся под постоянным давлением, более подвержены инфекционным заболеваниям.

Депрессия, которая может быть главной реакцией на стресс, рассматривается как главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.  Стресс способствует и увеличению жировых отложений, так как в этот период снижается производство тестостерона, который помогает контролировать жировые клетки.

Исследователи называют десятки симптомов, которые ассоциируются со стрессовой перегрузкой организма. 

К ним относятся:

  • утомление;
  • частые головные боли или мигрени;
  • частая простуда и грипп;
  • астма или приступы удушья;
  • нарушение сна;
  • напряжение и боль в мышцах;
  • тошнота;
  • снижение сексуального влечения;
  • выпадение волос;
  • резкое снижение или увеличение аппетита.

Наряду с перечисленными изменениями постоянный стресс также влияет на эмоциональное состояние. Вы можете заметить, что часто испытываете тревогу,печаль, раздражительность, злость.

Не имеет значение как долго вы испытываете стресс, не обращая внимания на физические или эмоциональные “счета”, по которым платите. Всегда можно что-то предпринять и изменить ситуацию.

Предлагаем вам несколько шагов — как избавиться от переживаний и стресса

Шаг 1 — Определите точку кипения

Почему одни женщины чувствуют себя измученными и раздраженными при малейшей непривычной ситуации, в то время как другие ведут себя совершенно спокойно даже во время катастроф? Две вещи определяют разницу: контроль, который вы испытываете на протяжении всей жизни, и ваша личность. Все сложности, которые делают людей людьми, влияют на реакцию на стресс.

Шаг 2 — Разгадайте причины стресса

Вы не можете начать контролировать стресс, если не знаете, что лежит в его основе Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, попытайтесь разобраться в этом. Один из способов, при помощи которого вы это можете сделать, заключается в ведении дневника.

Выделите немного времени ежедневно, чтобы записать проблемы, которые вас беспокоят. Не тратьте время на мелочи, а попытайтесь добраться до источника того, что вас волнует. И с этого момента начинайте решать проблему. Когда вы научитесь определять причины стресса и находить способы выхода из него, вы почувствуете, что контролируете ситуацию. Такого чувства у вас до этого не было, а это один из лучших способов борьбы со стрессом.

Шаг 3 — Учитесь спокойно отвечать

В тот момент, когда у вас возникнет желание ответить кому-то грубостью на сложившуюся ситуацию — вот несколько способов, как можно контролировать себя:

  • Дышите глубоко. Попробуйте сжать руку в кулак, пока вы делаете глубокий вдох. В результате, вы не сможете сохранить напряжение долгое время, потому что естественное дыхание расслабляет его. Полезно было бы развесить небольшие напоминания по всему дому. Каждый раз, когда вы будете видеть карточку, пользуйтесь моментом, опустите плечи, глубоко вдохните и освободитесь от напряжения.
  • Возьмите паузу на 30 секунд. Ваше тело напряжено от стресса, поэтому успокойте его, подумав о чем-то приятном.
  • Не подчиняйтесь стрессу. Когда жизнь давит на вас, заставьте работать воображение. Представьте, что вы могучий дуб.  Ствол дерева-это ваша сердцевина, и никакой ветер не может повлиять на нее. Но ветки дерева сгибаются для вас.
  • Делайте небольшие перерывы. Если ваш мозг будет отдыхать по 5 минут каждый час, вы почувствуете, что так легче оставаться спокойной..
  • Отвлекайтесь. Заполняя свое свободное время тем, что любите, вы помогаете освобождать свой мозг от стресса.
  • Перепишите сценарий. В тот момент, когда вы начинаете думать о чем-то плохом, определите новую перспективу. Вместо того чтобы терять самообладание от всего этого, относитесь к к ситуации с иронией. Пусть жизнь превратиться в комедию, а не в трагедию.
Шаг 4 Примите то, что вы не можете изменить

От стресса никуда не деться. Женщины должны просто принять это. Но помните, что стресс — это не проблема, это только то, как вы реагируете на проблему.

Вот несколько способов, как можно расслабиться, невзирая на то, что преподносит нам жизнь.

  • Примите обстоятельства. Некоторых видов стресса мы не можем избежать. Дыхание или отдых могут помочь, но ничто не ослабит сердечной боли по поводу болезни близкого родственника или печали о смерти родителей. Примите то, что вы не можете изменить, но сделайте все возможное, чтобы улучшить свою жизнь.
  • Оставайтесь несовершенными, но спокойными. Когда вы пытаетесь достичь чего-то недосягаемого, а многие женщины склонны к этому, вы будете расстроены, обеспокоены и подавлены. Поэтому сконцентрируйтесь на своих силах,, вместо того, чтобы страдать из-за своих недостатков.
  • Признайте свои ошибки и двигайтесь дальше. Все делают ошибки, а самое худшее, что вы можете сделать, это ругать себя и зависеть от них. Вы не можете изменить того, что уже случилось, но вы можете извлечь из этого урок..
  • Шаг 5 Старайтесь избегать стрессов
  • Выработка определенных полезных привычек поможет вам спать спокойнее, даже если дела идут скверно. 
  • Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Это один из способов, чтобы снизить напряжение, избавиться от волнения, мрачных предчувствий, депрессии и усталости. Научные исследования подтверждают, что умеренные физические упражнения приводят к снижению кортизола- гормона стресса. Это положительно сказывается на здоровье.
  • Отведите время для себя. Вы не сможете быть хорошей матерью, женой или подругой, если будете постоянно уставшей. Поэтому подумайте, что вы можете сделать для себя самой. Хотите почитать журнал, пообщаться с подругой, посидеть в интернете или понежиться в горячей ванне — решать вам. У вас должно быть обязательно время, выделенное для себя любимой и личное пространство, где вы сможете ненадолго уединиться. Это очень важно.

И, в заключение — боготворите жизнь. Если вы верите в то, что заслуживаете наслаждение жизнью —  вероятнее всего, вы сможете добиться того, что вам нужно для счастья. Сегодняшняя ситуация — это всего лишь временные трудности и вы обязательно с ней справитесь.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *