Как физическая активность влияет на здоровье

Как физическая активность влияет на здоровье Здоровье

Вы часто задумываетесь о том, как физическая активность влияет на здоровье? Какую цель вы чаще всего преследуете, выполняя те или иные физические упражнения? Давайте об этом поговорим.

Почему мы тренируемся?

Люди занимаются спортом по разным причинам. Одни делают это, чтобы чувствовать себя хорошо. Для других цель — прочность и гибкость костей,  некоторые стремятся похудеть. На самом деле причин для физической активности много. Но, в целом, для большинства из нас наиболее весомыми причинами все же являются: поддержание тела в хорошем физическом состоянии, улучшение состояния здоровья, потеря веса и налаживание социальных связей.

Есть также много причин, по которым люди не тренируются, и не потому, что они ленятся. Некоторые, например, боятся выглядеть глупо и их смущают насмешки окружающих. Другими движет страх получить травму или они ограничены в финансах. Чтобы укрепить веру сторонников физической активности и развеять сомнения тех, кто сомневается, перечислим ее преимущества.

Но для начала давайте уточним важный факт. Если мы начинаете программу упражнений с единственной целью — похудеть и концентрируем внимание только на потере веса, а это происходит недостаточно быстро, то чаще всего мы впадаем в уныние, разочаровываемся и теряем интерес. В результате мы упускаем из виду другие многочисленные положительные преимущества физических упражнений.

Как физическая активность влияет на здоровье

Как физическая активность влияет на здоровье

Если бы мы больше занимались двигательной активностью и вводили физические упражнения в нашу жизнь на постоянной основе, польза для здоровья могла бы выглядеть так:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение работы дыхательной системы;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Увеличение мышечной массы;
  • Повышение плотности костей;
  • Профилактика диабета 2 типа;
  • Нормализация кровяного давления;
  • Снижение уровня холестерина и сахара в крови;
  • Улучшение психического здоровья;
  • Повышение гибкости и мобильности;
  • Улучшение баланса и координации, снижение риска падений.

И это далеко не полный перечень, их гораздо больше. Задумайтесь на минутку, возможно пора избавиться от сомнений и прогнать лень.

Пришло время, чтобы взять на себя ответственность за свое здоровье и сосредоточиться на общей пользе, которую приносят упражнения. А если по ходу дела вы еще и худеете — это замечательный побочный эффект от физических упражнений.

Так как же достичь этих целей?

Если вы до этого вели малоактивный образ жизни, то начинать занятия нужно постепенно и день за днем улучшать свой результат. Например, запишитесь в фитнес клуб, займитесь йогой, танцами, плаванием или просто ходите пешком. Вариантов много, важно просто захотеть.

Если по каким либо причинам вы не можете посещать спортивные клубы, увеличивайте свою активность в офисе или  дома.

Как физическая активность влияет на здоровье

Например:

  • Вставайте из-за своего стола каждые 45 минут и делайте несколько шагов по офису;
  • Используйте больше возможностей встать со стула, беря стакан воды или выполняя поручение для коллеги, вместо того, чтобы звонить или писать в электронной почте;
  • Поднимитесь по лестнице;
  • По возможности не пользуйтесь общественным транспортом, а ходите пешком;
  • Больше гуляйте на свежем воздухе;
  • Во время просмотра телепередач встаньте и присядьте несколько раз;
  • Готовя ужин, сделайте несколько шагов на кухне из стороны в сторону;
  • Найдите в интернете подходящий комплекс упражнений и занимайтесь;
  • Включите свою любимую танцевальную музыку и танцуйте!
  • Тем, кому какой-либо фитнес-режим наскучил, устройте мозговой штурм и придумывайте сами разнообразные упражнения и движения.

Рекомендуемые нормы физической активности

Давайте посмотрим, что следует делать, чтобы сохранить свое здоровье.

Взрослые 18–64 года

Лучше заниматься любой физической активностью, чем ничего не делать.

Если вы ранее не занимались, то начните с нескольких упражнений и постепенно наращивайте темп.

По возможности будьте активны ежедневно.

Накапливайте от 150 до 300 минут (от 2,5 до 5 часов) физической активности средней интенсивности. Или от 75 до 150 минут (от 1,5 до 2,5часов) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности, каждую неделю.

Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю.

Сведите к минимуму время, затрачиваемое на длительное сидение.

Взрослые 65 лет и старше

Как физическая активность влияет на здоровье

Для людей старше 65 лет быть физически активным в течение 30 минут каждый день вполне возможно, и даже небольшое увеличение активности может иметь значение для вашего здоровья и благополучия.

Людям старше 65 лет специалисты рекомендуют вести активный образ жизни каждый день. Насколько возможно, выполнять ряд физических упражнений, которые включают в себя фитнес, кардио нагрузки, упражнения на равновесие и гибкость.

Если вы раньше занимались, а потом прекратили физическую активность начинать необходимо с уровня, который легко поддается контролю и постепенно наращивать темп.

А тем людям, которые всю жизнь занимаются физической активностью, рекомендуют продолжать делать это в соответствии с их возможностями и в более поздние годы. Но при условии, что они будут заниматься под опытным наставничеством и придерживаться рекомендованных процедур и руководств по безопасности.

Ваши цели в отношении здоровья будут достигнуты, если вы будете придерживаться устойчивой и последовательной программы движений.

Дорогие наши читательницы, приведенные выше советы, носят исключительно рекомендательный характер. Только вы ответственны за свою жизнь и здоровье и лично принимаете решение относительно своей физической активности.

Хотелось бы знать — о вашем ритме жизни.

Занимаетесь и если да, то почему вы занимаетесь спортом? Какую преследуете цель?  Какой ваш любимый способ тренироваться? Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях, так как для многих это будет не только интересно, но и полезно.

Всегда рады видеть вас на страницах сайта – Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий