Если у вас зимняя хандра – включите в свой рацион эти 6 продуктов

Если у вас зимняя хандра Питание

Вы чувствуете себя немного подавленной и у вас зимняя хандра в короткие пасмурные дни? Вы не одинока!

По данным Национального института психического здоровья, миллионы людей страдают сезонными расстройствами с такими симптомами, как депрессия, апатия и хандра.

Хотя от зимней хандры или сезонной депрессии нет лекарств, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы смягчить их.

Первое, на что нужно обратить внимание, это пребывание на солнечном свете. По возможности старайтесь использовать каждое мгновение, когда на улице появляется солнце.

Второе, это физические упражнения, пусть даже понемногу, но каждый день.

Третьим, немаловажным, фактором является питание. Чтобы предотвратить зимнюю хандру и облегчить эмоциональное состояние диетологи рекомендуют включить в свой рацион несколько полезных продуктов.

Если у вас зимняя хандра – включите в свой рацион эти 6 продуктов 

Жирная рыба

Если у вас зимняя хандра

Зимой, когда на улице мало солнечного света и короткий световой день наше тело испытывает недостаток витамина D, поэтому необходимо включать в свой рацион 2-3 раза в неделю жирную рыбу (лосось, сельдь, тунец).

Такая рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспалительные процессы в организме. Любые воспалительные процессы мешают выработке гормонов, которые помогают нам чувствовать себя лучше.

Особенно это актуально в зимние месяцы, когда люди более склонны к тому, чтобы чувствовать себя немного подавленными. Поэтому приоритетное внимание стоит отдавать продуктам, содержащим омега-3.

В ходе двухлетнего наблюдения за добровольцами в возрасте от 40 до 74 лет норвежскими учеными было установлено, что те их них, кто ежедневно принимал  по одной ложке рыбьего жира, на 30% реже других страдали от симптомов депрессии.

Также в качестве альтернативы можно принимать добавки с витамином D.

Разноцветные фрукты и овощи

Если у вас зимняя хандра

Для поддержания здоровья в хорошем эмоциональном состоянии в зимний период важно ежедневно включать в рацион разнообразные фрукты и овощи. Их потребление обеспечит ваш организм важными питательными веществами.

А еще желательно чтобы потребляемые вами овощи и фрукты были не только разнообразными, но и имели разную цветовую окраску. Если вы едите только яблоки и бананы в качестве фруктов каждый день, а также листовую зелень и овощи зеленого цвета, то вам не хватает в рационе овощей и фруктов красного, оранжевого или фиолетового цветов. Значит, вы получаете порцию антиоксидантов не в полном объеме.

Так, например:

Красный – цвет жизненной энергии, помогает избавиться от эмоциональных проблем, вялости и усталости.

Оранжевый – цвет оптимизма, лечит грусть и располагает к изменениям.

Зеленый – повышает физическую выносливость, очищает организм, способствует похудению, и избавляет от панических атак.

Фиолетовый цвет приносит спокойствие, улучшает концентрацию и стимулирует мозговую деятельность.

Распределение рациона по методу «цветной тарелки» сделает каждый прием пищи не только разнообразным и вкусным, но и полезным. Таким образом, чем больше у вас овощей и фруктов разных цветов, тем больше вы насыщаете свой организм антиоксидантами, которые в совокупности помогут уменьшить воспаление.

Антиоксиданты, которые могут снизить уровень воспаления в организме, содержатся в ярких фруктах и ​​овощах.

Если возникают проблемы с покупкой не сезонных свежих фруктов и овощей, то замороженные и консервированные продукты, по мнению диетологов вполне приемлемы. Однако, если вы покупаете консервированные фрукты, убедитесь, что в них нет сахара.

Бобовые, орехи и семена

Мы все неоднократно слышали о пробиотиках , микроорганизмах, которые могут поддерживать здоровье кишечника. Но нам также нужны пребиотики, которые «кормят» бактерии в нижних отделах пищеварительного тракта, отмечают специалисты.

Вы можете найти пребиотики в большинстве цельнозерновых продуктов, но особенно хорошими источниками являются бобовые, орехи и семена, которые также служат в качестве варианта белка. Ограничение их потребления напрямую взаимосвязано с эмоциональным состоянием человека.

Поэтому важно регулярно есть цельнозерновые продукты, которые поддерживают бактерии, чтобы наш мозг тоже чувствовал себя хорошо.

Морепродукты

Если у вас зимняя хандра

Диетологи утверждают, что зимой необходимо увеличивать потребление цинка. Считается, что он помогает поддерживать иммунную систему, насыщает организм питательными веществами и поддерживает уровень энергии.

Одним из лучших источников цинка являются морепродукты – например, креветки, крабы, омары, мидии и устрицы. Они также относительно низкокалорийные и содержат много белка. Все продукты, содержащие цинк укрепляют иммунную систему и избавляют от усталости.

Если у вас зимняя хандра, а морепродукты не для вас, увеличьте потребление нута и чечевицы.

Натуральный темный шоколад

Лучшие продукты от зимней хандры

Натуральный темный шоколад – еще один отличный источник цинка. Речь идет о шоколаде, содержащем не менее 80% какао.

Такой шоколад – это один из лучших природных антидепрессантов. Данные свойства обусловлены тем, что при его употреблении вырабатываются эндорфины – гормоны радости, которые всегда сопровождают влюбленность и другие позитивные эмоциональные состояния.

После употребления такого шоколада значительно улучшается настроение, повышается работоспособность, уходят депрессивные состояния и т.д. Но во всем должна быть умеренность. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять не более 30 гр. качественного черного шоколада в день.

Горькая зелень

лучшие продукты от зимней хандры

Что касается зелени, попробуйте выбрать темную, горькую. Горьковатый привкус некоторых салатов вызывает полезное вещество – алкалоид лактуцин, которое положительно воздействует на нервную и пищеварительную системы, нормализует давление, сон и обмен веществ.

Чем горше зелень, тем лучше. Руккола, например, в этом смысле одна из лучших. Это легендарное растение, признанное панацеей от многих болезней, имеет пряный горчичный и слегка маслянистый вкус, особенно восхитителен в сопровождении к мясу или как дополнительная пикантная нота в овощных и зеленых салатах.

/Как подготовить организм к зиме/

Что уменьшить

В этой статье не идет речь о том, чтобы полностью исключать определенные продукты из своего рациона, когда у вас зимняя хандра. Но есть кое-что, что нужно сократить.

Это очень жирная пища, которая может усилить воспаление и ухудшить физическое и психическое состояние.

Точно так же лучше уменьшить количество рафинированного сахара.

Также неплохо сократить употребление алкоголя, а то и вовсе отказаться от него, поскольку это депрессант центральной нервной системы.

Исследования показали,  что даже умеренное потребление алкоголя для подавляющего большинства людей не только влияет на здоровье, в частности на артериальное давление, но и может повлиять на ваше настроение.

Дорогие наши читательницы, надеемся, что приведенные выше рекомендации были вам полезными. Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях, а также с друзьями в любимых социальных статьях. Будем вам благодарны.

Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий