Дефицит витаминов и микроэлементов – частое явление в холодное время года. Особенно это актуально для многих в конце зимы. Именно поэтому очень важно постоянно следить за теми знаками, которые подает организм в ответ на происходящие в нем изменения. Для этого совсем не обязательно сдавать анализы. Недостаток некоторых из них можно заподозрить, всего лишь посмотрев на себя в зеркало.
Перхоть
Безусловно, голова с перхотью (избыточное отслоение чешуек кожи) не только имеет неприглядный вид, но также доставляет массу неприятных эмоций для каждой женщины. Прежде чем обратиться к трихологу, проанализируйте свой рацион, возможно в нем не хватает жирных кислот, например Омега-3.
Попробуйте насытить свой рацион продуктами, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами. Например – грецкими орехами, яйцами, соевыми бобами. Старайтесь хотя бы два раза в неделю есть жирную рыбу.
Ломкие волосы
Если вы замечаете, что ваши волосы стали ломкими и кончики секутся, скорее всего причина заключается в недостатке биотина (витамина В7 или витамина Н) или фолиевой кислоты (витамина В9).
Косметологи называют биотин витамином красоты и молодости — это вещество, которое влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Витамин В7 в больших количествах содержится в сое, яичных желтках, печени трески, почках, миндале, арахисе, сметане, моркови и цветной капусте.
Витамин В9 – в арахисе, семенах подсолнечника, грибах, зеленых листовых овощах и хлебе из муки грубого помола.
Чаще включайте в свой рацион продукты содержащие витамины В7 и В9, и ваши волосы снова приобретут здоровый вид.
Ускоренное поседение
Если вы обнаружили, что ваши волосы начали слишком быстро седеть, попробуйте проверить уровень содержания в организме меди, поскольку этот металл играет важную роль в производстве меланина. Именно меланин определяет окраску кожи, волос и глаз человека.
Лучшими источниками меди являются печень, какао-порошок, мясо, бобовые, цельнозерновые продукты, семена, орехи, гречка, ржаной хлеб, лосось, авокадо, свекла, морепродукты.
Беспричинная усталость
Специалисты отмечают, что недостаток витамина D может провоцировать беспричинную усталость и упадок сил. Если такое состояние без явных на то причин стало часто с вами происходить, то обязательно разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витамином D.
Такие продукты, как лосось, сардины и другая жирная рыба, устрицы, яйца, грибы, молоко содержат большое количество этого важного для организма витамина. Не менее важно проводить достаточно времени на свежем воздухе, особенно в ясные солнечные дни.
Судороги в икрах
Судороги или непроизвольное сокращение мышц может свидетельствовать о том, что ваш организм остро нуждается в таких минералах как магний и кальций.
Магний можно получить из цельных зерновых, шпината, тыквенных семечек, кунжута, арахиса, кешью, бананов, авокадо. Кальций – из твердого сыра, яиц, рыбы (особенно мелкой рыбы в консервах, которая съедается вместе с костями), а также из зеленых овощей и орехов.
Синяки на ногах
Если вы замечаете на теле синяки неизвестного происхождения, причиной может служить недостаток в организме витамина С. Поскольку именно он помогает организму вырабатывать коллаген, белок, который отвечает за эластичность сосудов и капилляров. В брокколи и манго их содержится даже больше, чем в лимонах и апельсинах.
Чтобы не испытывать дефицит витаминов и микроэлементов и не подвергать свой организм и тело таким неприятным явлениям, диетологи рекомендуют правильно и сбалансировано питаться, поскольку основное их количество мы все же получаем из пищи.
Правильное сбалансированное питание обеспечит вам не только неотразимый внешний вид, но и отменное здоровье.
Дорогие наши читательницы, если приведенные выше рекомендации были вам полезными, поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях, а также с друзьями в любимых социальных сетях. Будем благодарны.
Всегда рады видеть вас на страницах сайта – Сезоны жизни
