8 важных привычек здорового старения

8 важных привычек здорового старения Образ жизни

Не игнорируйте эти 8 важных привычек здорового старения, так как современный ритм жизни зачастую приводит к тому, что в повседневной суете забот и тревог мы порой забываем о важных вещах. Забываем о встречах, не выполняем ежедневные физические упражнения, не звоним людям, которым обещали позвонить. Этот список можно продолжать и продолжать. Все время, кажется, что в сутках не хватает времени, чтобы все успеть сделать.

Живя полной и насыщенной жизнью, очень часто мы отказываемся от некоторых привычек, связанных со здоровьем. От привычек, которые поддерживают благополучие нашего разума, тела и духа. 

Даже если у нас есть лучшее намерение заниматься спортом, к концу дня единственное место, где мы хотим быть, – это диван или кровать. И в очередной раз мы обещаем себе вернуться к этому завтра. 

Пропустить один день, значит пропустить следующий.

8 важных привычек здорового старения 

Физическая активность

Вы можете выбрать для себя посещение тренажерного зала, йогу, фитнес, кардио на беговой дорожке. Или занятие на коврике у себя в спальне и обычную ритмичную ходьбу. Не суть важно. Независимо от того, что вы делаете, 30 минут вполне достаточно для выполнения повседневных упражнений.

Физические упражнения – это самое важное, что вы можете сделать для вашего общего благополучия: здорового сердца, контроля веса, подтянутого тела и продолжительности жизни.

Альтернатива упражнениям для лица

Выполнение упражнений на укрепление лицевых мышц – достойная цель. Однако многие ли из вас могут ежедневно тренировать лицо?

Есть более простой способ поддерживать тургор кожи. Для этого хорошо подойдет все, что способствует улучшению кровообращения, например пешие прогулки, ритмичная ходьба, йога, плавание или любые виды кардио. Каждое из этих занятий стимулирует выработку коллагена и вызывает прилив крови на поверхность лица.

Таким образом, упражнения, по крайней мере 3 раза в неделю, по 30 минут за раз  помогут вашей коже выглядеть более упругой и молодой.

Увеличьте выработку коллагена

Когда вы занимаетесь спортом, крошечные капилляры в вашей коже расширяются, что перемещает богатую питательными веществами кровь к коже. Эти питательные вещества помогают клеткам, вырабатывающим коллаген (фибробластам), работать более эффективно. А больше коллагена означает более гладкую кожу, которая сопротивляется дряблости.

Этот усиленный кровоток дает вам розовое сияние, которое длится весь день. 

Глубоко очищайте поры

Косметологи настоятельно рекомендуют два раза в день тщательно очищать лицо с помощью соответствующей вашему типу кожи очистительной косметики. Тщательная очистка лица уменьшает закупорку пор.

Загрязнения, такие как грязь и жир, со временем расширяют поры и растягивают кожу. Что приводит к старению и дряблости кожи, придавая коже менее молодую текстуру и, в конечном итоге, создавая оптическую иллюзию дряблости. Глубокое очищение поверхности лица придаст вашей коже цвет и вернет ей красоту.

Снижайте стресс

8 важных привычек здорового старения

Общеизвестно, что стресс напрямую влияет на состояние кожи. Стресс приводит к выработке кортизола – гормона, блокирующего выработку коллагена. Со временем чрезмерный стресс может привести к тому, что ваша кожа фактически потеряет свою внутреннюю структуру, тем самым негативно изменив молекулярную структуру.

Вы можете уменьшить стресс и снизить уровень кортизола с помощью регулярных упражнений. Исследование, опубликованное учеными из Университета штата Мичиган, показало, что уровень кортизола падает на 18,5% после интенсивной тренировки.

Это означает, что регулярные упражнения не только заставят вас чувствовать себя более расслабленным каждый день, но и защищают вашу кожу от преждевременного увядания, истончения и дряблости.

Важность сна

Невозможно переоценить важность сна для хорошего здоровья. Пока ваше тело отдыхает ночью, активируются естественные процессы заживления, включая регенерацию естественного коллагена и эластина кожи – двух молекул, которые необходимы в борьбе с гравитацией. Хороший ночной сон может сохранить вашу внешность на долгие годы.

Детоксикация

Детоксикация – модное слово в сегодняшних косметических кругах. Это значение относится к удалению токсинов из кожи, за счет увеличения кровообращения. Этот процесс происходит тогда, когда увеличивается приток крови к печени.

Кровь выводит токсины из кожи, тем самым устраняя их. Обратите внимание, что усиление притока крови к печени означает, что ваша кровь будет «очищаться» быстрее, и меньшее количество токсинов из окружающей среды проникнет в вашу кожу.

Улучшение осанки

8 важных привычек здорового старения

Как бы вы ни любили компьютеры и планшеты, они являются основной причиной того, что ваше тело слишком много времени сутулится, а кожа лица обвисает. Это также снижает нагрузку на мышцы шеи и способствует более круглой спине.

Убедитесь, что ваш компьютер установлен на нужной высоте, пока вы работаете с прямой спиной. Также важно правильно держать телефон, просматривая очередные новости.

Подключайте специальные упражнения для укрепления шеи, спины и осанки. Лучшие рекомендации по улучшению осанки – это йога, пилатес и танцы.

Не позволяйте этим 8 привычкам уйти от вас!

Если будете придерживаться режима ежедневных упражнений, ваше лицо станет более подтянутым, а осанка станет более прямой. Вы будете выглядеть моложе, иметь больше энергии и лучше осознавать связь своего разума, тела и духа.

Дорогие наши читательницы, надеемся, что приведенные выше 8 важных привычек здорового старения были вам полезными. Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях, будем благодарны. 

До новых встреч на страницах сайта Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий