11 шагов для ускорения метаболизма

11 шагов для ускорения метаболизма Здоровье

11 шагов для ускорения метаболизма

“Это все мой замедленный метаболизм” – такое оправдание невозможности похудеть приходится слышать от многих людей, страдающих лишним весом. Но действительно ли метаболизм является причиной того, что вам так тяжело похудеть?  И, что еще важнее, можно ли влиять на этот процесс?

Метаболизм (обмен веществ) – потребление, превращение, использование, накопление и выброс веществ и энергии в живом организме, позволяющие ему сохраняться, расти, развиваться и размножаться в условиях окружающей среды и приспосабливаться к ней и ее изменениям

Что необходимо для ускорения метаболизма

Физическая активность

Восстановить мышечную ткань и ускорить обмен веществ помогут регулярные физические упражнения. Как известно, именно они прекрасно справляются с лишним весом. Процесс сжигания жиров продолжается еще около часа после завершения физических упражнений.

Увеличение мышечной массы

Соблюдайте режим питания  Прием пищи в одно и то же время помогает поддерживать уровень метаболизма. А это значит, что вы будете сжигать больше калорий.  Перерывы между приемами пищи должны быть 4-4,5 часов. Это помогает держать аппетит под контролем.

Клетки мышц используют больше калорий, чем жировые. Так, например, 500 г мышечной ткани тратят 35 – 45 калорий в день, а 500 г жира – только около двух калорий. Следовательно, чем больше мышц, тем больше калорий мы сжигаем ежеминутно в течение дня, независимо от того, занимаетесь вы ходьбой или просто смотрите телевизор.

Соблюдение режима питания

Прием пищи в одно и то же время помогает поддерживать уровень метаболизма. А это значит, что вы будете сжигать больше калорий. Перерывы между приемами пищи должны быть 4-4,5 часов. Это помогает держать аппетит под контролем.

 

Сон

Хороший сон способствует выработке в организме гормона роста, который в свою очередь ускоряет обмен веществ и, в результате, сжигает калории и приводит к потере веса. Глубокий сон помогает обновлению клеток мозга, а это, соответственно, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

Вода

11 шагов для ускорения метаболизма-

Одним из важнейших участников процесса обмена веществ в организме человека является вода. Она подавляет аппетит и способствует привлечению в процесс обмена веществ отложенных жиров. Таким образом, для ускорения  метаболизма рекомендуется выпивать около двух литров чистой воды в день.

Солнце

Солнечные лучи увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ, способствуют синтезу витамина D. Они могут положительно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы организма. Так что не стоит в солнечный день сидеть дома!

Свежий воздух

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, сжигает подкожный жир.

Регулярный секс

Оргазм имеет физиологический смысл: кровь стремительно насыщается кислородом, Улучшается питание тканей и усиливает обмен веществ.

Избегайте стрессов

Стресс негативно влияет на обмен веществ. Он освобождает жировые клетки, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.

Контрастный душ

Чтобы ускорить метаболизм и сохранить тело упругим, рекомендуется принимать контрастный душ. Заканчивается такая процедура всегда холодной водой.

Витамины11 шагов для ускорения метаболизма-

 

Принимайте В6 и другие витамины, так как они способствуют ускорению метаболизма.

Итак, настало время ускорить свой обмен веществ, и вы сможете это сделать. У вас есть все ресурсы, чтобы повлиять на ваши привычки, соответственно и на метаболизм ваших близких.

/Автор Анна Билоус, главный специалист по питанию компании FitCurves/

Дорогие наши читательницы, надеемся, что приведенные 11 шагов для ускорения метаболизма были вам полезными. Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях, а также с друзьями в любимых социальных сетях.

До новых встреч на страницах журнала Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий