10 советов для продления молодости

10 советов для продления молодости Образ жизни

10 советов для продления молодости

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала 10 советов для продления молодости. Следуя им вы сумеете не только продлить, но и улучшить качество вашей жизни.

Совет №1 – Питайтесь умеренно, не переедайте

Давно известен тот факт, что наше здоровье зависит от качества продуктов, которые мы едим. Однако оказывается, что важно не только их качество, но и количество. Последние исследования ученых показывают, что умеренное питание позволяет улучшить здоровье и продлить жизнь. А также  снижает риск развития раковых опухолей и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Отсюда вывод – питайтесь умеренно, сбалансировано: ешьте не много, но и не слишком мало.

Совет №2 – Меню должно соответствовать вашему возрасту

Вот некоторые советы специалиста по питанию, руководителя клиники похудения Елены Морозовой.

Для 30-летних – витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми в рационе. Кроме того, вам необходимы животные белки – они поставляют строительный материал мышцам. При этом вы должны получать протеины в течение дня, а не «одним куском» вечером.

Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).

После 40 лет – психотерапевты считают этот возраст кризисным. Поэтому вам нужны продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения – серотонин содержится в достаточном количестве в таких продуктах: овсянке, мясе индейки, красном болгарском перце, шоколаде.

Не забывайте о рыбе. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, улучшают мыслительные способности. Поскольку потребность в железе в этом возрасте сокращается. В день будет достаточно одной порции рыбы или мяса.

Рекомендация: Ешьте больше овощей. Большинство из них отличаются низкой калорийностью, но при этом создают ощущение сытости.

После 50 лет – в суточном рационе должно быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запор, способствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения.

После 50 лет кости становятся хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Для восполнения кальция следует отказаться от соленой пищи, кофе и крепкого чая и ежедневно включать в рацион творог 2,5% жирности.

Рекомендация: Следует один-два раза в неделю устраивать так называемые разгрузочные дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. После 50 лет следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе. Поэтому крепкие бульоны и наваристые мясные и рыбные супы стоит заменить на овощные отвары.

Совет №3 – Попытайтесь найти для себя подходящую работу или занятие по душе

Работа или хобби способствуют моложавости, утверждают французы. Тот, кто ничем не занят, выглядят на пять лет старше. И, наоборот, интересная работа и дело по душе, по мнению психологов, помогают сохранить молодость. А еще, имея хобби, вы можете превратить любимое дело в бизнес.

Совет №4 – Найдите себе пару в жизни

Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

Совет №5 –  Имейте собственную точку зрения и позитивный настрой

Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению. А лучшим препаратом для долголетия на планете является позитивный настрой, уверяют нас специалисты. И они абсолютно правы. Как показали исследования, те, кто часто подвергаются стрессу и изоляции – имеют заметное увеличение количества различных заболеваний.

Совет №6 – Двигайтесь

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего организма, чтобы помочь ему справиться со старением – это заниматься определенным видом спорта или делать упражнения 3 раза в неделю, чтобы спровоцировать обильное выделение пота

В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

Совет № 7 – Спите в прохладной комнате

Доказано – кто спит при температуре 17 – 18`C  дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды. Также, когда вы спите в прохладной комнате ваш сон крепче.

Здоровый сон, в свою очередь, обеспечивает достаточное содержание в организме мелатонина, гормона-антиоксиданта и иммуностимулятора, который помогает нам восстановиться во время отдыха. 

Совет №8 – Время от времени балуйте себя

Себя нужно любить и время от времени баловать. Есть много разных штучек, которые стоят всего ничего, но радуют при этом очень. Ведь порой удовольствие в мелочах. Приятных мелочах, разумеется. Это могут быть вкусности, бьюти-штучки, удовольствия. А если вам очень понравилось модное платье  или сумка, не следует тут же думать об экономии.

Совет №9 – Не следует всегда подавлять в себе гнев

Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественными опухолями. Согласно результатам международного тестирования 64% респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

Совет №10 – Тренируйте головной мозг

Разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мысленной деятельности, считайте в уме, а не только на калькуляторе. Учите иностранные языки, читайте художественную литературу. Найдите занятие для души, требующее концентрации внимания. 

Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей. При этом, одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ. А еще, общение с друзьями на регулярной основе является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для вашей памяти и работы мозга.

Хочется надеяться, что эти 10 советов для продления молодости были вам полезны и будут с успехом применены на практике. Живите долго и оставайтесь всегда молодыми!

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий