10 простых правил помогут в решении проблемы со спиной

10 простых правил помогут в решении проблемы со спиной Здоровье

Если вас часто беспокоят боли в спине – 10 простых правил помогут в решении проблемы со спиной. 

Позвоночник – стержень организма, и именно на него приходятся  серьезные нагрузки. Неудивительно, что боль в спине знакома многим из нас.

Особенно подвержены нагрузке межпозвоночные диски, выполняющие роль эластичных прокладок между косточками позвонков.

С возрастом диски начинают терять эластичность, из них уходит влага, они становятся хрупкими. Тогда и возникает остеохондроз (боли в спине и шейном отделе).

Конечно, развитие такого процесса в принципе неизбежно, однако есть способы замедлить и ослабить его. Для этого нужно в первую очередь много двигаться и свести на нет негативные факторы, например, снизить избыточный вес.
А пока давайте следовать простым правилам, которые помогут спине оставаться в форме как можно дольше.

1.Поднимайте тяжести правильно

Намереваясь поднять что-то тяжелое, находитесь ближе к предмету, согните колени, спину держите прямо. Работают только мышцы ног и брюшного пресса. Закрепив позицию, медленно поднимите предмет, спина остается прямой.

2.Не позволяйте мышцам лениться

Чем сильнее брюшные мышцы, тем меньше вероятность повреждения позвоночника. Для их укрепления делайте специальное упражнение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях и разведены, стопы стоят на полу. Руки находятся вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и верхнюю часть туловища, зафиксируйте положение на пару секунд (мышцы живота напряжены) и также медленно опускайтесь.

10 простых правил помогут в решении проблемы со спиной 

Выполняйте упражнение ежедневно в течение 10 минут. Кроме того висите на турнике, плавайте в бассейне, делайте массаж.

3.Работая стоя, возьмите стул

Если вам приходится подолгу стоять, время от времени сгибайте колено и обопритесь им на рядом стоящий стул. Это поможет спине немного расслабиться. Затем смените ногу.

4.Выпрямляйте спину за рулем

Чтобы избавить спину, шею и плечи от болей и чувства дискомфорта, не забывайте о правильной осанке, в том числе и за рулем. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед, когда ведете машину. Отрегулируйте под себя высоту спинки сидения.

5.Следите за своей осанкой

Чаще смотрите на свое отражение в витринах магазинов, обращая внимание на движения и осанку. Если сгорбились, сразу расправьте плечи и подтяните живот. Во время ходьбы вытягивайте спину, будто готовы вот-вот взмыть в небо.

6.Носите только удобную обувь

Высокие каблуки вредны при больной спине. Они усиливают естественную кривизну позвоночника, что и становится причиной возникновения болей.

7.Выберите жесткий стул

Длительное сидение на рабочем месте – нагрузка на позвоночник. Уменьшить ее поможет жесткий офисный стул с подлокотниками.

8.Давайте спине отдых

Только никаких мягких перин! Зафиксировать позвоночник на время сна поможет жесткий матрас, лучше ортопедический. А для предотвращения болей в спине врачи советуют спать либо на боку, подтянув ноги, либо на спине, подложив под колени подушку.

9.Не допускайте дефицита кальция

Прежде всего, это касается женщин, особенно после 40 лет. Им необходимо следить, чтобы организм в достаточном количестве получал кальций. Восполнить его нехватку помогут кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также специальные препараты.

10.Боритесь с вредными привычками

Курение ухудшает состояние сосудов и кровоснабжение позвоночных дисков, что приводит к их преждевременному старению и деформации.

Дорогие наши читательницы, надеемся, что соблюдение этих простых правил помогут в решении проблемы со спиной. Будьте здоровы.

Если вам понравились приведенные выше рекомендации, поделитесь, пожалуйста, об этом в своих комментариях. Будем благодарны.

До новых встреч на страницах журнала Сезоны жизни

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий